Изваян, напомпан корем често е единствената цел на нашите пътувания до фитнеса. Ние активно работим върху кубчета, използвайки прави хрускания и почти живеем на бягаща пътека, изгаряйки мазнини. Но резултатът все още не ни устройва, защото забравяме за страничните коремни мускули, които правят коремните очертания идеални.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете ръце зад главата си и леко сгънете коленете. Наведете се отстрани, докато лактите ви докоснат коленете. Ако е необходимо, леко отворете ключалката зад главата си или изобщо не докосвайте коленете си с лакти. Основното нещо е да се огънете във всяка посока до краен предел. Направете пет до шест серии от по петнадесет до двадесет повторения.
Стъпка 2
Легнете на пода с крака върху подиум. Поставете ръцете си зад главата. Правете упражнения, подобни на обикновени усуквания, но при всяко повдигане завъртайте тялото, опитвайки се да достигнете съответно с десния лакът към левия крак и левия лакът към десния крак. Всяко повторение трябва да се изпълнява със силно махане, изпълнявано на скорост. Направете три до четири серии от по десет до дванадесет повторения.
Стъпка 3
Закрепете краката си към задните кореми. Легнете на една страна. Поставете ръцете си зад главата си и правете странични притискания, огъвайки тялото със сила. Всеки път трябва да повдигате тялото си, като свивате страничните коремни мускули и правите упражнението възможно най-бавно - това ще максимизира резултата. Направете петнадесет серии в три повторения.
