Искате ли да научите как да правите странични обръщания? Не забравяйте, че този прост гимнастически елемент е труден за овладяване! Но ако сте търпеливи, тогава няколко тренировки ще ви помогнат да сбъднете желанието си. Заниманията се провеждат в просторна стая, като се изработват елементите, не забравяйте да използвате гимнастически постелки, за да не получите сериозни наранявания.
Инструкции
Етап 1
Определете страната, през която ще ви е удобно да правите салта. Най-често това е тази, с която се изпълнява „колелото”. Много гимнастички са удобни с дясната страна.
Стъпка 2
Овладейте махането на ръцете си - този основен елемент трябва да бъде доведен до автоматизъм. Изпълнявайте го в позицията на бойна стойка (така наречената боксова стойка), докато гледате напред. След това започнете плавно да спускате дясната си ръка надолу и напред и да повдигате лявата нагоре, огъвайки се около тялото отдолу. Наклонете тялото си на една страна и, огъвайки левия си крак, го хванете с дясната ръка. Вдигнете лявата си ръка в този момент. Изпълнете това движение около 30 пъти.
Стъпка 3
Подсилете движението, като лежите на постелките. За да направите това, имитирайте елемента "слънце", само когато той е завършен, издърпайте краката си с дясната си ръка и завъртете на гърба си като горна част.
Стъпка 4
Научете се да правите групиране. Приклекнете и увийте ръце около краката си - това е движението за групиране. Може да се изпълнява както с хващане отпред, така и отзад.
Стъпка 5
Избутайте, като се завъртите с дясната страна с бягане, с двата крака прибрани. Това движение може да се извърши с единия крак и едновременно замахване с другия, или чрез отблъскване с двата крака наведнъж - всичко зависи от това кой е по-удобен за вас. За добро отблъскване поставете левия си крак на пода с петата и след това се преобърнете на пръстите на краката. В тази позиция е по-трудно да се направи силен тласък, но продължителността му ще се увеличи и махането с десния крак ще бъде по-пълно. За да преминете от излитането към страничното салто, трябва да извършите малък скок с размахване на ръцете.
Стъпка 6
Упражнявайте се да излизате от опаковката, като изправяте двата крака заедно или последователно. Опитайте се да "излетите" възможно най-високо, за да кацнете на почти прави крака.
