Спусканията са добро упражнение за укрепване на мускулите на ръцете и гърба. Броят на лицевите опори в комплект може да се увеличи чрез изпълнение на допълнителни упражнения.
Спусканията са също толкова важни за изграждане на сила и издръжливост, колкото и набиранията на бара. Някои спортисти твърдят, че като упражнявате едновременно неравномерните и хоризонталните пръти, можете да поддържате горната част на тялото в отлична форма, винаги да изглеждате страхотно и да усещате лекота, сила.
Много начинаещи не могат да преодолеят определена линия в броя на лицевите опори на неравномерните пръти. Липса на сила в ръцете и раменете. За да запълните тази празнина, можете да прибегнете до поддържащи упражнения.
Лицеви опори
За да увеличите силата на ръцете и гърба си, можете да започнете да правите лицеви опори от пода. Лицевите опори в четири позиции на ръцете са страхотни. Тоест четките могат да се поставят успоредно на тялото или да се въртят в различни посоки, като всеки път се променя позицията с 90 градуса. В резултат на това участват почти всички мускулни влакна, изгражда се сила.
Можете да правите три комплекта за всеки намаз на четка дневно. След две седмици ще се появи сила, можете да почувствате желанието да подобрите упражнението. За да го усложните, можете да поставите краката си на табуретка и да продължите лицевите опори също от пода. Натоварването на ръцете ще се увеличи, което е много полезно при приближаване до неравните решетки.
След месец подготвителни упражнения можете да преминете към по-трудно упражнение - стойка на ръка от стената и лицеви опори с главата надолу. Важно е в това положение да се генерира и статична сила, което е много важно при лицеви опори върху неравните пръти.
Успоредно с това упражнение можете да изпълнявате стойка „в легнало ударение“за една до три минути. Това ще подобри статиката и издръжливостта.
Работете върху неравни пръти
Интересен начин може да се използва за увеличаване на броя на лицевите опори.
Ако можете да правите лицеви опори само пет пъти в един подход, тогава направете десет комплекта от 2-3 лицеви опори в една тренировка. Почивка между сетовете - 20-30 секунди. След две седмици броят лицеви опори наведнъж ще бъде поне седем. За три месеца можете да утроите максималния процент на лицеви опори.
За да подобрите статиката и да укрепите ръцете, можете да практикувате обикновена стойка на неравномерните решетки, когато краката са увиснали, а тялото лежи върху ръцете. Заемете тази позиция преди лицеви опори. Можете също така да ходите в това положение по неравните решетки, като хвърляте ръце. В момента, в който едната ръка се премести в другата позиция, има голямо натоварване на връзките и мускулите, което допринася за натрупването на сила.
