Разработването на мускулите на ръцете е важно не само за мъжете, но и за жените. Свободните от отпусната кожа и телесни мазнини ще ви позволят да носите рокли и топове без ръкави и да изглеждате страхотно в тях. Упражненията с дъмбели, щанга и ластик ще осигурят красиво облекчение на раменете и царствена поза, както и ще развият мускулите на гърба ви.
Необходимо е
- - гири;
- - щанга;
- - гумена лента;
- - гимнастическа пейка;
- - гимнастическа платформа.
Инструкции
Етап 1
Загрейте преди да започнете комплекса. Махайте ръце, търкаляйте раменете и ръцете си, разклащайте ревовете. Направете няколко завоя и изпадания.
Стъпка 2
Вземете гумен турникет и застанете с двата крака в средата му, като държите краищата в спуснати ръце. Бавно сгънете лактите и ги изправете също толкова бавно. Повторете упражнението 14 пъти за един до четири сета.
Стъпка 3
Застанете изправени с леко раздалечени крака и дръжте краката си успоредни един на друг. Вземете турникета в двата края. Свийте лактите до нивото на раменете. Изправете ръцете си отстрани, като опънете турникета с усилие. Повторете упражнението 12-14 пъти за 2-4 сета.
Стъпка 4
Оставете ластика настрана и вземете щангата. Не трябва да е прекалено тежък - изберете теглото според физическото си състояние. Упражнението за съпротива ефективно изгаря мазнините в областта на раменете и стяга отпуснатата кожа.
Стъпка 5
Легнете на пейка във фитнес залата или на пода с удължени крака. Вземете щанга и бавно я стартирайте зад главата си, леко сгъвайки лактите. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 8-10 пъти.
Стъпка 6
Застанете с леко раздалечени крака и стъпала успоредни един на друг. Лентата е в свободно спуснати ръце. Бавно повдигнете щангата към брадичката си, като държите лактите успоредни на щангата. Повторете техниката 8-10 пъти.
Стъпка 7
Направете упражнението по-трудно. Застанете на гимнастическата платформа. Дръжте краката си изправени, сгънете торса под прав ъгъл. Направете преса с щанга на гърдите си. Не спускайте главата си, дръжте лактите високо. Това упражнение не само ще премахне мазнините и ще стегне мускулите на ръцете ви, но и ще укрепи гърба ви.
Стъпка 8
Вземете гири. Застанете изправени, като ги държите в спуснати ръце. Разтворете леко краката си, краката са успоредни един на друг. Повдигайте гирите последователно, сгъвайки силно ръцете си. Не бързайте, не се прегръщайте. Дръжте главата си високо. Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка, починете и направете втория сет.
