Предлагаме ви да се запознаете с най-добрите начини за консумиране на 100 или повече килокалории за 10 минути. Изберете какво харесвате и отслабнете.
Инструкции
Етап 1
Въже за скачане
Дори скачането с умерено (удобно за вас) темпо ще ви позволи да изразходвате около 110 килокалории за 10 минути. Ако не можете да скачате толкова дълго, без да спирате, няма значение. Можете да правите интервални тренировки: работете 40 секунди (около 50 скока), почивайте 20 секунди. Трябва да направите 10 подхода подред.
Стъпка 2
Упражнения с гири
Идеален за домашни тренировки. Дори най-простите упражнения с дъмбели, изпълнявани с максимална интензивност, могат да заменят пълноценната тренировка за сила. Можете да комбинирате работата със скачане, клякане и люлеене с тежести, което също ще увеличи разхода на калории.
Стъпка 3
Скално катерене
Страхотен вид отдих и обучение. Дори кратка десетминутна тренировка за боулдър ще изгори около 120 калории. Още един плюс: тук ще усетите цялата „красота“на наднорменото тегло.
Стъпка 4
Упражняващ велосипед
Упражнението на стационарен велосипед може да ви позволи да изгорите до 140 калории за 10 минути. Редувайте периоди на работа с висока интензивност с периоди на "почивка" (забавяне, натоварване).
Стъпка 5
Бокс
Десетминутна чанта за пробиване ще бъде толкова изтощителна, колкото всяка силова тренировка. И ако добавите тежести за ръце, ефективността ще се увеличи значително. Този метод е добър и за домашни тренировки.
Стъпка 6
Тренировка на стълбите
Интервалната тренировка на стълбище или дори по-добре в градски парк ще изгори до 120 калории за 10 минути. Предимствата са, че можете самостоятелно да регулирате натоварването и да избирате упражнения.
Можете да замените стълбата със стъпална тренировка у дома.
Стъпка 7
Протокол Tabata
Изключително проста, но интензивна тренировка. Принципът на действие е да редувате 20 секунди от най-интензивната работа с 10 секунди почивка. Трябва да се повтори 8 пъти. По този начин цикълът отнема само 4 минути !!! Но е задължително да се загреете преди началото на цикъла (+5 минути) и след завършване да правите упражнения за разтягане. Какво да включите в комплекта от упражнения - решете сами. Не може да бъде:
1. Лицеви опори
2. Клякания
3. Бърпи
4. Бокс с гири
5. Натиснете
Има дори специални приложения с таймер за табата и дори набор от самите упражнения.
Стъпка 8
Суинг гиря
Упражнението изгаря около 20 калории в минута. Трябва да се отбележи, че самото движение не е познато на нашето тяло, което означава, че ефектът от него е много по-голям. Преди да започнете работа, трябва да изучите техниката на упражнението и да изберете подходящото тегло за снаряда. За начинаещи можете да изберете най-лекото тегло - 4 кг. Това ще е достатъчно.
Стъпка 9
Гребен симулатор
Гребът, като упражнение, включва всички основни мускулни групи. За десет минути тренировка можете да изгорите до 125 ккал.
Стъпка 10
Laughingyoga
Шега или не, учените са доказали, че гледането на лека комедия увеличава метаболизма с 20%, смеейки се за 10 минути, изгаря 20-40 калории. Не 100, разбира се, но хубаво.
Така че усмихвайте се по-често !!!
