Изпъкналият корем ще съсипе впечатлението дори за много красива фигура. Правилно подбраната диета ще помогне да се отървете от излишните телесни мазнини, а специалните упражнения ще се справят с мудните мускули. Правете ги всеки ден и след няколко седмици ще видите резултата. Важно е да натоварите всички коремни мускули. Упражнението не само ще стегне корема ви, но и ще ви помогне да стесните кръста и да укрепите гърба си.
Да се отървем от корема: малки трикове
За да премахнете корема, трябва да правите упражнения, които укрепват ректуса и наклонените коремни мускули. Преди уроци трябва да се загреете, като танцувате малко под ритмична музика, а след завършване на комплекса изпълнете няколко упражнения за разтягане. Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути. Можете да разделите комплекса на две стъпки и да правите упражнения сутрин и вечер.
Между тях направете просто, но много полезно упражнение. Начертайте коремната стена, докато издишвате, напрегнете мускулите, доколкото е възможно, и след това вдишайте и отпуснете. Повторете упражнението 20-30 пъти, като правите няколко комплекта на ден.
Комплекс от ежедневни упражнения
Лежейки на пода, сгънете коленете си, поставете краката си един до друг. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, като повдигнете лопатките от пода. Дръжте ръцете си по тялото. Повторете упражнението 10 пъти, като правите 2 или 3 сета с почивка от 30 секунди.
Укрепете долните си кореми. Легнали по гръб, повдигнете свити крака в коленете и ги притиснете към гърдите си. Задръжте няколко секунди и спуснете краката. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Косите мускули са добри в развиването на различни завои. Легнете по гръб, сложете краката си свити в коленете на пода, дръжте ръцете си покрай тялото. Свийте затворените си колена на едната или другата страна, така че да докосват пода. Не се търкаляйте настрани, само бедрата ви трябва да се движат. Правете упражнението в спокойно темпо, като следите дишането си.
Разнообразните обрати са много ефективни. Лежейки в същото положение, повдигнете краката си, свити под прав ъгъл. Скръстете пръстите си на тила. Изпънете левия си крак, в същото време опънете левия лакът към дясното коляно, повдигайки и обръщайки тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете 10-12 повторения за всеки крак.
Седейки на ръба на стабилен стол, задръжте седалката зад себе си с две ръце. Поддържайки гърба изправен, повдигнете свити крака в коленете, като същевременно леко накланяте тялото напред. Дръжте главата си изправена и наблюдавайте дишането си. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Направете няколко упражнения с гири. Придържайки ги близо до кръста, изпълнявайте завои напред-назад, като правите 10-15 повторения. След това спуснете ръцете с гири по тялото и се наведете надясно и наляво. Повторете упражнението 10 пъти, починете 30 секунди и предприемете друг подход.
