Мастните натрупвания развалят живота както на жените, така и на мъжете. И ако се появят отстрани, трябва внимателно да изберете дрехи, за да ги скриете от другите. Но не всеки обича да крие тялото си, затова е най-добре да се отървете от страните и да се насладите на избора на гардероб, без да се страхувате да покажете твърде много.
Инструкции
Етап 1
Променете диетата си. За да станат страните по-малки, ще трябва да работите върху диетата си. Заменете мазните и сладки храни с пресни зеленчуци, плодове, печено месо и пилешки гърди. Яжте по-малко мазнини, което след няколко седмици ще повлияе на намаляването на страните. Разбира се, бял хляб и сладкиши няма да допринесат за отслабване, но грубият хляб и тъмният шоколад са. Просто не се увличайте с голямо количество от последните, вземете малко от него.
Стъпка 2
Правете завои. Застанете изправени, разтворете краката малко по-широко от раменете, отпуснете ръцете си отстрани. Докато издишвате, се наведете наляво, докато дърпате дясната си ръка в същата посока, като я държите над главата си. Лявата ръка по това време отива в дясната страна на нивото на таза. Сменете страната на наклона. Не бързайте с упражнението, оставете мускулите да усетят напрежението.
Стъпка 3
Добавете тегло. Изпълнявайте наклони, но с гири. Ще ви трябват черупки с леко тегло (около един до два килограма). Това ще добави стрес, което ще доведе до по-бързи резултати.
Стъпка 4
Завъртете обръча. Купете го от магазин за спортни стоки. Обръчите са от различни видове: обикновени, по-тежки, с издутини на вътрешната повърхност за по-добър ефект върху мастната тъкан. От вас зависи да изберете. Трябва да завъртите обръча поне четиридесет минути на ден. В същото време можете да гледате любимите си телевизионни сериали или филми. През първите две седмици могат да се появят синини, не трябва да се страхувате, те ще изчезнат след няколко дни.
Стъпка 5
Изпомпайте наклонените коремни мускули. Те са отговорни за формирането на талията, така че упражненията върху тях ще помогнат за стягане на страните. Легнете на пода, сгънете колене, сложете ръце зад главата. Повдигнете тялото, докато докосвате противоположното коляно с десния лакът. След това слезте и повторете, но с левия лакът към дясното коляно.
