За много жени и мъже проблемът с мастните гънки в страничната област винаги е бил актуален. За да се отървете от този дефект на фигурата, трябва да изпълните цял набор от задачи, които ще помогнат за подобряване на външното и вътрешното състояние.
Необходимо
- - здравословна диета;
- - спортни облекла;
- - фитнес;
- - въже за прескачане.
Инструкции
Етап 1
Оценявайте критично ежедневната си диета. Ако имате проблем с наднорменото тегло в страничната област, това е признак за лека степен на затлъстяване. Това означава, че количеството калории, което постъпва в тялото, е повече от необходимото. Мазнините просто нямат време за изразходване и влизат в слоя.
Стъпка 2
Яжте повече здравословни храни като зеленчуци, бобови растения, всякакви зърнени храни, плодове и т.н. Не консумирайте повече вредни храни като бързо хранене, пържено месо, удобни храни, газирани напитки и др. Пийте също повече чиста вода. Това ще помогне за освобождаването на вътрешните органи от токсини и токсини, които най-често водят до наднормено тегло.
Стъпка 3
Правете упражнения за загряване всяка сутрин. Преди основното натоварване през деня се препоръчва да направите няколко прости действия, които ще изгорят някои калории и ще ободрят. Ето няколко упражнения, които ще бъдат полезни: наклони напред и назад, „фрезоване“, накланяне, махане на ръце, канап, преса. Направете всеки от тях 20 пъти.
Стъпка 4
Джогирайте 2-3 пъти седмично. Кардио тренировките ще насърчат по-бърз метаболизъм, ще укрепят кръвоносните съдове, сърцето и ще отслабнат в страничната област. Като за начало ще ви е достатъчно да бягате за 10-15 минути в една тренировка. Постепенно увеличавайте интензивността на разстоянието и неговия пробег.
Стъпка 5
Изпълнете скачане на въже. Това упражнение е много ефективно за загуба на тези излишни килограми. Започнете с 15 минути леки скокове и тренирайте до половин час в рамките на няколко седмици. През това време, при правилно хранене, можете да загубите 2-3 кг наднормено тегло.
Стъпка 6
Правете завои и завои с лека лента. Подсилете резултатите с упражнения за съпротива. Те ще помогнат да направим мускулите еластични и релефни. Първото упражнение е сгъване. Поставете черупката на раменете си и се наведете, като държите долната част на гърба изправена. Изпълнете 3 серии от 15 повторения. След това със същата тежест направете завои наляво и надясно. Броят на сетовете и повторенията е еднакъв. Докато тренирате, закачете допълнителни тежести, за да увеличите максимално въздействието на упражнението.
