Начинаещите културисти се чудят как бързо да изграждат бицепс. Също така, тази тема представлява интерес за спортисти, които са били ангажирани от дълго време, но не са успели да постигнат значително увеличение на тези мускули.
Бицепсът с впечатляващи размери е показател за отличната физическа форма на културист. Но не всички хора, които обичат силовите спортове, могат да се похвалят със сериозен обем от тези мускули. Причината за това е грешният подход към обучението.
Методът на отслабване капка по капка е много ефективен при изпомпване на бицепс. В началото на тренировката трябва да изберете за себе си спортно оборудване с максимално тегло, което можете да вдигнете 10-12 пъти. След първия набор теглото трябва да се намали с 5-10 килограма, след което упражнението трябва да се повтори.
Преди третия подход трябва да изберете черупките още по-лесно. Използването на този метод ще ви позволи да изпомпате добре бицепсите си, да ги увеличите в обем и да ги направите по-забележими.
Упражнения за бързо изграждане на бицепс и повишаване на тонуса им
Хванете щангата с обратен хват. Краката трябва да са строго на ширината на раменете, лактите да бъдат притиснати възможно най-плътно към тялото и да легнат, краката да са изправени изправени. Поставете снаряда на бедрата.
Вдигнете го до гърдите с леко свити ръце, след което го спуснете в първоначалното му положение. Правете упражнението бавно. Главата не може да се повдигне до края на подхода.
Следващото упражнение се изпълнява на пейка, докато седите. Поставете ръцете си върху снаряда с директен хват. Повдигнете го, докато ръцете и предмишниците се срещнат с раменете. След това го върнете в първоначалното му положение.
Когато правите упражнения за бицепс с гири, ще ви трябва наклонена пейка. Трябва да седнете на него под ъгъл от 45 градуса. Ръцете с черупки трябва да висят свободно, дланите навън, далеч от тялото. Притискайки здраво лактите си отстрани, едновременно вдигнете гирите до раменете си. Спуснете ги бавно.
Какво трябва да избягвам докато тренирам?
Не тренирайте с права китка. Най-добре е да наклоните щангата леко надолу, преди да я използвате. Обърнете повече внимание на мускулната работа, отколкото увеличаване на натоварването. Бавното упражнение и добре подбраните натоварвания дават добри резултати, което ви позволява бързо да изпомпвате бицепсите си.
Упражненията не могат да бъдат ефективни без фактори като балансирана диета и адекватна почивка. Мускулната маса се увеличава веднага след тренировка, когато спортистът възстановява силите си. Важен фактор е максимално възможното премахване на стресови ситуации, поддържане на здравословен и премерен начин на живот.
Ако културистът е подложен на стрес дълго време, неговата ендокринна система произвежда големи количества кортизол. Това е хормон, който стимулира загубата на мускулна маса и съхранението на мазнини.
