Всеки знае предимствата на джогинга. В процеса на бягане се тренират почти всички мускули на тялото, ставите работят. С помощта на бягане можете да отслабнете, тъй като има активно изпотяване, което също спомага за прочистването на организма от токсини. И разбира се, бягането е страхотна кардио тренировка. Подобрява работата на сърдечно-съдовата система, кръвообращението. И ако джогирате на чист въздух, помагате за втвърдяване на тялото и насищане на тялото с кислород (разбира се, в този случай е по-добре да тичате в парка, за да дишате чист въздух, а не отработени газове).
Инструкции
Етап 1
Първо решете графика за бягане и кога ще бягате - сутрин или вечер. Не забравяйте, че тичането на гладно сутрин, веднага след събуждане, не се препоръчва, тъй като работата на всички телесни системи по това време се забавя и не само няма да помогнете на сърцето си, а напротив, вие може да причини сериозна вреда на организма. След лека закуска можете да отидете на джогинг не по-рано от 40 минути. Ето защо, ако сутрин нямате достатъчно време, по-добре отложете тренировката си вечер. Ако целта ви е просто да поддържате тялото в добра форма, са достатъчни три писти седмично. Ако искате да отслабнете, опитайте се да бягате поне 6 дни в седмицата, като си осигурите един ден почивка.
Стъпка 2
Не пестете от добри маратонки, особено ако бягате на открито. Това ще предпази гръбнака, краката и коленете ви от нараняване. Дрехите трябва да са свободни, леки естествени материали, които позволяват на тялото да диша и абсорбира влагата, предпазвайки тялото от прегряване в горещо време и предпазвайки от хипотермия в студено време.
Стъпка 3
Преди да започнете да бягате, определено трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си. За загрявка можете да ходите бързо, да изпълнявате няколко клека, навеждания, да скачате на място. По възможност е добре да се направят някои упражнения за разтягане на мускулите на краката и гърба.
Стъпка 4
Трябва да започнете да джогирате с ниско темпо, не започвайте рязко веднага, в противен случай бързо ще изчезнете. Опитайте се да не правите излишни движения, за да не претоварвате тялото. Докато бягате, наклонете тялото си леко напред, за да изместите центъра на тежестта. Стъпалото трябва да се постави внимателно, като се опира на земята с цялата повърхност на стъпалото и след това се прави плавно преобръщане върху пръста. Силните удари по петите могат да увредят ставите и гръбначния стълб.
Стъпка 5
Трябва да дишате, докато джогирате с носа си. Ако започнете да дишате през устата, докато бягате, тогава тялото изпитва липса на кислород - време е да си направите почивка. Направете крачка, вървете, в никакъв случай не спирайте рязко. След възстановяване на дишането можете да се върнете към бягане.
Стъпка 6
Дължината и скоростта на бягане зависи от вашето ниво на фитнес. Ако тренирате във фитнеса на бягаща пътека, тогава продължителността на тренировката трябва да бъде доведена до 40-45 минути. Когато бягате на улицата, тялото получава по-интензивно натоварване, тъй като ще трябва да преодолеете неравен терен, променяйки метеорологичните условия. Нормалната продължителност на джогинг на открито е 25-30 минути.
