Спортът прави живота забавен и приятен. Тренирате редовно, ставате силни, уверени и сравнявате благоприятно с връстниците си по отношение на красотата на тялото. И какво, ако наскоро здравословното състояние някак си не отговаря на високите идеали за здравословен начин на живот. Сега хрема, след това настинка, след това болки в ставите, после безсъние. Проверете се за признаци на свръх упражнения, за да направите упражненията си ефективни и здравословни и да излекувате своите заболявания.
Необходимо е
Хронометър, часовник, дневник за обучение за последния месец, кухненска везна, таблица с калории за храна
Инструкции
Етап 1
Анализирайте плана си за обучение. Ако правите всеки ден, 2 пъти на ден или комбинирате различни спортове в един тренировъчен цикъл и работите за резултата, вие сте изложени на риск. Стандартът на Американския колеж по спортна медицина не включва силови тренировки за повече от 4 часа седмично и кардио тренировки за повече от 200 минути. Печелите ли повече? Може да си струва да намалите натоварването.
Стъпка 2
Измерете пулса си в покой сутрин. Ако това е с около 10 процента по-високо от нормата за вашата възраст, може да сте претренирани. Повишаването на телесната температура, намаляването или, обратно, нездравословното повишаване на апетита също са признаци, че тренировките са по-склонни да ви навредят, отколкото да ви бъдат от полза.
Стъпка 3
Анализирайте храненето си. Ако сте на диета за отслабване и спортувате всеки ден, неподходящо е да задавате висок калориен дефицит и още повече диети от Интернет или книги. Вашата диета трябва да се "разтегне" за дневните нужди на тялото от енергия или да бъде с 10% "по-лека". Рискът от претрениране се увеличава и тези, които не ядат достатъчно протеин за спортист (2 g на 1 kg телесно тегло или повече в силовите спортове), пренебрегват витамините и включват в диетата си нездравословни храни. Използвайте рехабилитационни техники - масаж, сауна, хидротерапия.
