Можете бързо да наддадете на телесно тегло с повишено хранене и редовни упражнения. За да постигнете добри резултати, трябва да увеличите приема на протеини и да ходите на фитнес поне два пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Можете бързо да наддадете на тегло с помощта на упражнения във фитнеса и засилено хранене. Увеличете броя на храненията. Яжте поне 4-5 пъти на ден. Професионалните културисти ядат около 7-8 пъти, за да поддържат формата си. Всяко хранене трябва да съдържа 50-60% въглехидрати (за предпочитане "бавно"), 30-35% протеини и само 10-20% мазнини.
Стъпка 2
Яжте много протеини, защото той е този, който участва в растежа и развитието на мускулите. За целта яжте следните храни: свинско, пилешко, бобови растения, гъби, яйчен прах (съдържа почти три пъти повече протеин от варени яйца), ядки. Но обърнете специално внимание на два продукта: твърди сирена и яйца (включително пъдпъдъци). Съдържащият се в тях белтък се усвоява лесно от организма. Това означава, че тези храни са най-добри за натрупване на телесно тегло. Въведете поне 6 яйца и 200 грама сирене във вашата ежедневна диета. Разбира се, тези храни трябва да допълват редовната ви диета.
Стъпка 3
Тренирайте във фитнеса 2-3 пъти седмично. Тялото трябва не само да получи товара, но и да се възстанови от него. Поради това не се препоръчва да тренирате ежедневно. Времето за занимания трябва да бъде 1-1, 5 часа, включително 2 загрявки на аеробни машини.
Стъпка 4
Помислете и за интензивността на сесията. Работете с максималното тегло, с което можете да се справите. Времето между сетовете трябва да бъде 60-90 секунди. Максималният ефект може да бъде постигнат с висока интензивност на упражненията. Наддаването на тегло зависи от това колко силно са били натоварени мускулите по време на тренировъчния период и от това колко добре си почиват през периода на възстановяване.
Стъпка 5
Включете основни упражнения, които използват много мускули във вашата програма. Това е лежанка, клякам, мъртва тяга. Провеждайте всички класове с максимално тегло, не забравяйте да използвате щанги и гири.
Стъпка 6
Не трябва да отделяте прекалено много време за симулатори, защото те само облекчават мускулите и не помагат за увеличаване на телесното тегло. Упражнявайте повече със свободни тежести, само това ще ви помогне бързо да постигнете резултати.
