Фитнес залата отлично облекчава не само излишните килограми, но и лошото настроение. И за да бъдат класовете печеливши, трябва да обърнете внимание на някои важни моменти.
Какво да правя?
Обувките трябва да са правилни, в противен случай или няма да постигнете желания ефект от тренировката, или ще се контузите. За силова (на силови машини) и аеробна (дългосрочна, но със средна и ниска интензивност: ходене, стационарно колело и др.) Обучението изисква различни обувки. Заслужава ли си да купите два чифта в този случай? Да, ако възнамерявате сериозно да правите и двете. Ако просто искате да помпате мускули и да подобрите фигурата си, можете да се справите с един чифт добри маратонки със стабилна гумирана подметка. Много е важно подметките на обувките да не са хлъзгави или да оставят черни следи по пода. Когато купувате обувки, не трябва да вземате такива, които са близо един до друг, дори ако продавачът ви убеди, че ще се разтегне. Краката ви са склонни да се подуват и ще се чувствате тясно и неудобно.
С дрехите ситуацията е по-проста: естествени материи или дишаща синтетика. Удобни, не стесняващи движения, но също така и не прилепващи тренировъчни машини.
Как да го направим?
Трябва да имате план за урок, особено ако работата с треньор индивидуално е неудобна по отношение на време или разходи. В този случай е най-добре да вземете няколко платени класа, за да може треньорът да ви помогне да съставите план за вас. Не е необходимо хаотично да се движите из стаята от един безплатен тренажор на друг. Обучението ще бъде много по-ефективно, ако стриктно се придържате към последователността от набор от упражнения, създадени специално за вас.
И все пак, въпреки че това вече е известно със сигурност, често се забравя: преди да започнете уроци, направете загрявка. Разтягането е добра идея в края на упражнението.
Колко да се направи?
Всичко зависи от спорта. Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да продължат достатъчно дълго, не трябва да отделяте повече от един час за упражнения за сила (а между сетовете трябва да има почивка от 1 до 4 минути). Планира се почивка от няколко дни между тренировките.
Малко за техниката
Правете упражненията без дръпване. С каква скорост клякате, със същото и се издигате, а това важи и за тренировките на симулатори - всичко е гладко и гладко. Ако имате нужда от оборудване за класове (килими, гири и др.), В края трябва да го върнете на място.
