Границата между насищането на тялото с вкусна храна и желанието да „дъвчеш нещо“е тънка. Желанието за ядене е инстинктивна нужда, но как можете да се принудите например да не преяждате през нощта? Гладът едва ли ще загуби в тази битка, но все пак си струва да се опитате да го укротите.
Инструкции
Етап 1
Обещавате да не ядете след 18 часа всеки ден, но не можете да се сдържите? В никакъв случай не трябва да се сърдите на себе си. Яжте, но не тежка храна. Богатите на фибри храни и дори постното месо работят най-добре. Те не са толкова лоши за талията, колкото изглеждат, но създават истинско усещане за ситост. Консумирайте ги поне час и половина преди лягане.
Стъпка 2
Не забравяйте златното правило на почти всички лица със синя кръв: разделете храната на малки парченца и дъвчете 15 пъти на лявата буза и същия брой пъти на дясната. Разбира се, не е необходимо да следвате тази рецепта с цялата строгост, но си струва да я приемете. Колкото по-старателно дъвчете, толкова по-лесно е тялото ви да усвоява всичко, което ядете. Нещо повече, дългото дъвчене може да „заблуди“тялото, създавайки илюзия за ситост.
Стъпка 3
Избягвайте дъвка. Те по никакъв начин не влияят на заглушаването на чувството на глад, а напротив, могат само да го раздразнят. Дългосрочното дъвчене на дъвка може да доведе до заболявания на стомашно-чревния тракт, включително гастрит. Не се заблуждавайте, опитвайки се да заблудите глада - по-добре е да ядете напълно безвредна салата от пресни домати и краставици или да хапете сушени плодове.
Стъпка 4
Тенденцията към преяждане може да възникне от количеството храна, което сте сложили в чинията си. Опитайте да замените плочите с по-малки. Когато прилагате храна, преценете нейния обем. Ако сте свикнали да ядете 3 супени лъжици картофено пюре, добавете 2 супени лъжици. Ако изядете две банички, изяжте една и т.н. Но храна, богата на фибри, можете да ядете колкото искате. Няма да е трудно да свикнете с този метод, но с времето ще усетите лекота в тялото си.
Стъпка 5
Пийте много течности. Често жаждата за храна означава, че всъщност сте жадни. Ако искате да закусите, изпийте чаша чай или чаша кефир. Чувството на глад трябва да се притъпи. Но никога не се гладувайте с недохранване. Яжте малки, балансирани ястия 5-6 пъти на ден.
