Сърцето е най-важният орган на човешкото тяло. Благосъстоянието на човек, способността му да издържа на физическо натоварване и продължителността на живота зависят от това колко добре е тренирано. За да може сърцето да работи без прекъсване, то трябва да бъде правилно обучено.
Необходимо
маратонки, велоергометър, плувен басейн
Инструкции
Етап 1
Започнете, като изчислите максимално разрешения си пулс. Можете да го изчислите, като използвате формулата 220 минус възраст (брой години). Основният принцип на упражненията за сърцето е поддържането на оптимална сърдечна честота, която се изчислява, както следва: стойността на максимално допустимата сърдечна честота, умножена по 70 процента.
Стъпка 2
Ако сърдечната честота е по-малка от оптималната по време на тренировка, трябва да увеличите натоварването. И обратно, ако сърдечната честота е твърде висока, натоварването трябва да се намали.
Стъпка 3
Започнете да тренирате сърцето си точно на работното място. За да направите това, трябва да направите няколко петминутни почивки през деня, посветени на физическа активност. Това може да е клякане, скачане или бягане на място.
Стъпка 4
Преминете към втория етап - ежедневно ходене. Свежият въздух и движението ще помогнат да се доведе сърдечният мускул в състояние, което ще му позволи да премине към по-сериозен стрес. Струва си да започнете с разходки с километър и половина и това разстояние трябва да бъде изминато за четиридесет минути.
Стъпка 5
Ако сърдечната честота не достигне оптималното ниво след 20 минути, маршрутът трябва да се увеличи със 100 метра, което е приблизително 170 стъпки. Времето обаче остава същото, така че скоростта на движение трябва да се увеличи. Когато успеете да изминете 4 километра за 30 минути, можете да се запишете за басейна.
Стъпка 6
Плувайте поне 20-30 минути, като повтаряте тренировките поне три пъти седмично. Плуването в басейна практически няма противопоказания. Плуването е необходимо за трениране на скелетните мускули и сърцето. Не поставя излишен стрес върху ставите и гръбначния стълб.
Стъпка 7
Когато изминат три месеца след първата ви тренировка в басейна, трябва да започнете да джогирате. Можете да замените бягането с танци, които не само перфектно тренират сърцето, но и имат благоприятен ефект върху настроението, повишават самочувствието и носят нови запознанства.
Стъпка 8
Опитайте стационарно колело. При всякакъв вид тренировки трябва да следите дали пулсът е оптимален. Преди да започнете уроци, препоръчително е да направите кардиограма и да се консултирате с лекар.
