Тайната на отличната физическа подготовка е известна на почти всички: здравословен начин на живот плюс упражнения. Въпреки това, от време на време, отлагайки началото на тренировките, ядейки твърде често бърза храна и нарушавайки ежедневието, вие стъпка по стъпка се отдалечавате от физическото съвършенство. Време е да се съберете и да подредите тялото си!
Инструкции
Етап 1
Хранете се здравословно. Не забравяйте, че закуската трябва да е обилна, обядът да е обилен, а вечерята да е лека. Най-доброто ястие за сутрешното ви хранене е кашата. Както знаете, зърнените храни съдържат "дълги" въглехидрати, които насищат тялото с енергия до обяд. Ако е възможно, яжте повече сезонни (не вносни, но местни) плодове и зеленчуци, защото те съдържат максимално количество витамини и минерали. По-добре е да откажете кифлички и сладкарски изделия или да намалите използването им до минимум. Освен това не се увличайте с кафе, чай, закупени сокове и газирани напитки. Най-добрият приятел на здраво тяло е чистата вода.
Стъпка 2
Наспи се. За пълноценното функциониране на всички телесни системи трябва да спите поне 8 часа на ден. През това време се възстановяват енергийните ресурси, както и мускулните влакна, което допринася за растежа им. В резултат на това обучението става по-ефективно. Проветрете добре стаята преди лягане и е по-добре изобщо да оставите прозореца отворен: постоянният поток от чист въздух ще направи съня по-здрав и събуждането по-лесно.
Стъпка 3
Разработете набор от упражнения, които отговарят на вашето тяло. По-добре е да правите това заедно с треньор, който не само ще избере правилното натоварване, но и ще ви спести от грешки по време на упражнението. Комплексът задължително трябва да включва загрявка, упражнения за онези мускулни групи, които искате да подредите, и разтягане. По време на загрявката можете да изпълните всяко движение, което ще загрее мускулите. Например, огъвания, завои, люлеене на ръце, крака и дори танцуващи стъпки по любимата ви музика. Преди да започнете основната част от тренировката си, препоръчително е да направите няколко кардио упражнения за укрепване на сърдечния мускул и увеличаване на белодробния капацитет. Такива упражнения включват: упражнения на стационарен велосипед, бягаща пътека, скачане на въже или на място, изкачване на стъпало или пейка.
