За да изградите тялото, което искате, трябва да планирате тренировките си и да се придържате към графика си. Ако ги планирате неправилно, можете да претренирате, което е изпълнено с прегаряне и претоварване на мускулите, което няма да доведе до желания резултат, а само ще увеличи времето за постигането му.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Откройте четирите основни мускулни групи, които ще тренирате всеки ден. Разпределете тези тренировъчни дни в шахматна дъска, редувайки се с почивни дни. В случай, че един ден почивка не ви е достатъчен, използвайте два дни почивка, но не повече.
Стъпка 2
На първия ден изпомпвайте краката си. Работете върху лежанка или клякам с щанга, след което направете упражнения за удължаване на крака веднага след това. След това преминете към машината за навиване на крака. Починете си малко и работете с корема - горния, долния и страничния корем.
Стъпка 3
Посветете втория тренировъчен ден на гръдните мускули и трицепсите. Натиснете съответно на права и наклонена пейка, направете рутиране на права и наклонена пейка. Ако е възможно, допълнете работата върху гърдите? упражнения на симулатор за изпомпване на гръдни мускули. След това направете три до четири различни упражнения за удължаване на ръката.
Стъпка 4
На третия тренировъчен ден тренирайте раменете си. Тази мускулна група трябва да се работи отделно, за да се постигнат максимални резултати. Изпълнявайте вдигания с гири пред себе си, зад вас и отстрани, за да работите по делтата, и правете вдигане на щанга над вас.
Стъпка 5
Четвъртият ден трябва да бъде посветен на гърба и бицепса. За да изградите гърба си, използвайте горните и долните връзки. Колкото повече тренирате гърба си, толкова повече откат, имайте това предвид. За да изпомпвате бицепса, използвайте къдрици с щанга и гири, за предпочитане изпълнявайки упражнения на специална пейка, която изолира бицепса.
