Правилното хранене е крайъгълният камък на всеки тренировъчен процес. Никоя тренировка няма да даде максимален ефект без спазване на подходяща диета. Диетата за натрупване на мускулна маса има много нюанси, които трябва да се вземат предвид при съставянето на менюто ви.
На първо място, за да напълнеете, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Те включват: бяло месо, риба, яйца, мляко, извара, гъби, ядки и др. През деня всеки спортист трябва да получи около 2,5 грама. протеин на килограм собствено тегло. Тези. спортист с тегло 70кг изисква 175гр. катерица. Това количество трябва да бъде разпределено равномерно през целия ден. Протеинът е особено важен по време на периода на възстановяване след тренировка, когато настъпва мускулен растеж.
Често е трудно да осигурите на тялото достатъчно протеини от обикновената храна. В този случай трябва да започнете да използвате спортно хранене: протеини или гейнери. Днес най-добрият вид протеин се счита за сложен, той съчетава положителните ефекти на всички видове протеини. Можете също така да препоръчате да ядете протеин на казеин преди лягане. Попадайки в стомаха, той се превръща в хомогенен съсирек, който се усвоява дълго време и осигурява на тялото хранителни вещества за цялата нощ, което предотвратява развитието на катаболизъм. Протеините се препоръчват за хора с наднормено тегло или които искат да изграждат мускули без излишни телесни мазнини. За тези, които имат проблеми с наддаването на тегло, гейнърите са по-подходящи. Те са по-калорични, тъй като процентът на протеини и въглехидрати е пристрастен в полза на последните. Една порция наддаване на тегло може да съдържа до 800 калории, което може значително да помогне за увеличаване на теглото.
При хранене с тегло трябва да се предпочитат сложните въглехидрати, които се съдържат в различни зърнени храни, макаронени изделия, бобови растения. Те са много полезни, хранителни и осигуряват на тялото енергия за дълго време. Сложните въглехидрати трябва да се консумират преди тренировка. Простите въглехидрати, като сладкарски изделия, трябва да се консумират в ограничени количества. те водят до образуване на телесни мазнини. Единственият момент, когато те работят най-добре, е веднага след тренировка, когато тялото трябва да се възстанови. Яденето на протеин веднага след тренировка не се препоръчва, тъй като не се препоръчва. всички те няма да бъдат използвани за развитие на мускулите, а ще бъдат използвани като допълнителен източник на енергия.
Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, които ще допълнят диетата с витамини и минерали. Най-добре се консумират за закуска. Защото Тези храни съдържат и прости въглехидрати, които могат да помогнат за възстановяване на енергията след сън.
Когато тренирате за тегло, трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Порциите трябва да са малки, така хранителните вещества да се усвояват по-добре. В никакъв случай не трябва да допускате появата на чувство на глад, в противен случай ще настъпи развитие на катаболизъм. Ако през деня не е възможно да се храните често, различни енергийни барове или едни и същи печалби могат да бъдат решението. Не е необходимо да се готвят дълго време, а консумацията не отнема много време.
При избора на спортно хранене трябва да се дава предпочитание на продукти от по-известни производители. Разбира се, такива добавки ще струват повече, но не е нужно да се притеснявате за тяхното качество и ефективност.
Правилното хранене може значително да подобри тренировъчните Ви резултати. При достатъчно калории масата веднага ще започне да расте. Правилната комбинация от хранене и упражнения е най-сигурният път към успеха.
