За да не останете слаби и да станете като красиви, напомпани момчета, трябва да имате невероятно желание да постигнете целта си и, разбира се, да изучите темата как правилно да наддавате. Хората, които са изцяло отдадени на работата си, винаги постигат желания резултат.
Вярата в резултата е много важна. Това улеснява следването на вашия собствен път. Напълняването е лесно! Всички ограничения са само в главата. Има три компонента за ефективно увеличаване на масата, а това са: 65% - хранене, обучение - 30% и почивка - 5%.
Как да се храним, за да наддадем на тегло
За да наддавате правилно, ежедневната ви диета трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Най-ефективно ще бъде, ако ги разпределите така: 50% въглехидрати, 40% протеини и 10% мазнини.
Протеините са това, от което са изградени нашите мускули. Най-смилаемите и евтини храни, от които протеините ще навлязат в тялото ни, са: яйца, пилешки гърди, извара, постна риба.
Яйцата са най-евтиният и лесно смилаем източник на протеин. Те се усвояват най-добре при варене, но ако не можете да ги ядете варени в големи количества, можете да ги абсорбирате сурови. Но имайте предвид, че когато ядете сурови яйца, само 60% се усвояват.
Въглехидратите служат като източник на енергия за нас. Те могат да бъдат получени от различни зърнени култури като ориз, овесени ядки, елда. Други добри източници на въглехидрати са макароните от твърда пшеница и заквасената сметана.
Що се отнася до мазнините, те се намират в яйчни жълтъци, риба и месо. След като изядете дневната си храна, най-вероятно ще получите 10% мазнини с тях. Но ако смятате, че не сте успели да консумирате необходимото количество мазнини, тогава можете допълнително да използвате рибено масло или ленено масло.
Невъзможно е да се натрупа правилно маса без тренировка
Ако не работите с желязо, тогава всичките ви калории, които консумирате по време на хранене, ще отидат в мазнините, а не в мускулите, от които се нуждаем толкова много.
Най-добре е да тренирате за натрупване на мускулна маса 3 пъти седмично, тъй като ако правите това по-често, тогава тялото ви просто няма да има време да се възстанови. И ако правите по-малко, тогава просто няма да имате време да тренирате всички мускулни групи за 1-2 тренировки.
Можете да работите както с основни упражнения, така и с изолиращи упражнения. Трябва да работите с тежести, така че да можете да направите 8 до 12 повторения в 4 серии. Разделете тренировките си на седмици, така че да тренирате една голяма мускулна група и една малка мускулна група в същия ден. Понеделник: гърди и бицепс. Сряда: крака и рамене. Петък: гръб и трицепс.
Почивка. От това, разбира се, няма да забележите силен растеж, но ако си легнете поне в 12 часа и не седнете за телевизионни предавания до сутринта, тогава напредъкът няма да очаква дълго. Можете да наддавате правилно само като комбинирате хранене, упражнения и почивка.
