Изгарянето на телесните мазнини се дължи на няколко фактора. Ако се научите да им влияете, можете значително да ускорите този процес и да направите фигурата си привлекателна много по-бързо.
Инструкции
Етап 1
Никога не тренирайте на гладно. Липсата на закуска забавя естествените метаболитни процеси. Ако нямате лека закуска няколко часа преди тренировка, тогава тялото ви просто няма да е готово да изгаря мазнини до обяд. Освен това ставате много гладни, което може да ви накара да преядете.
Стъпка 2
Изпийте чаша мляко или малък сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини два часа преди тренировка. Ще тренирате по-интензивно. Това означава, че по време на тренировка ще се губят повече мазнини. Спазвайте точно посочения интервал от време.
Стъпка 3
Научете се да дишате, за да регулирате сърдечната честота. Вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. С този метод на дишане тялото ви ще получи повече кислород и изгарянето на мазнини ще се случи много по-бързо.
Стъпка 4
Редувайте комплекти упражнения, принуждаващи различни мускулни групи да работят. Тялото, докато е тренирано, изразходва все по-малко усилия, изпълнявайки отработените упражнения. Смяната им ще принуди по-малко тренираните мускули да работят по-усилено, което ще гарантира ускорено изгаряне на мазнините.
Стъпка 5
Правете силови упражнения преди последното разтягане на мускулите, защото през този период на обучение химичните процеси протичат с максимална скорост. Не забравяйте, натрупването на мускулна маса е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Килограм придобита мускулна маса изисква десет пъти повече енергийни разходи в сравнение с мастната тъкан. За такава тренировка са подходящи обикновени гири с тегло до 3 килограма.
Стъпка 6
Яжте частично. Яжте малки количества храна на всеки четири часа. Няма да почувствате глад, плавно намалете теглото и осигурете максимално ниво на изгаряне на мазнини. Пийте много вода или зелен чай. Яжте нискомаслени млечни продукти, протеини и цитрусови плодове.
Стъпка 7
Изключете алкохола от диетата си. Не забравяйте, че всички алкохолни напитки допринасят за натрупването на мазнини и нарушават метаболизма.
