По отношение на фокуса силовите тренировки се разделят на тези, които са фокусирани върху натрупването на мускулна маса и увеличаване на силата и тези, които са насочени към намаляване на телесните мазнини и увеличаване на издръжливостта като качество. Повечето начинаещи спортисти действат на принципа „колкото повече, толкова по-добре“, като по този начин претоварват мускулите и значително забавят процеса на мускулен растеж. Има няколко основни принципа за увеличаване на масата, които трябва да се следват отблизо, за да се постигне мускулен растеж за фиксиран период от време.
Необходимо
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
На първо място, обърнете внимание на броя повторения, сетове, а също и тежестите, които използвате. Тренировките трябва да бъдат строго систематизирани, абсолютният максимум упражнение за мускулна група е три упражнения, подходи в упражнение - шест, повторения в подход - дванадесет. Вашето работно тегло трябва да бъде шестдесет или седемдесет процента от максималното.
Стъпка 2
Минималният брой упражнения на мускулна група е едно, броят на подходите е три, броят на повторенията в подхода е четири. Всяко отклонение от тези граници, посочени в тези две стъпки, или ще доведе до претрениране, или няма да доведе до никакви резултати.
Стъпка 3
Яжте енергично през периода на напълняване. Не забравяйте, че ако ви липсва протеин, той ще идва от мускулите - вместо да увеличава мускулната маса по време на големи натоварвания, тялото ви ще ги унищожи.
Стъпка 4
Използвайте спортно хранене, както и нормално. Спортното хранене е концентрат от вещества, необходими за натрупване на маса, но здравословната храна е необходима за нормалния метаболизъм. В същото време обикновената храна не съдържа толкова висока концентрация на протеини и въглехидрати без примес на мазнини.
Стъпка 5
Вземете достатъчно сън и почивка между тренировките поне за един ден. Ежедневният ви сън не трябва да бъде по-малък от осем часа. Ако следвате тези насоки, мускулите ви ще имат достатъчно време да се възстановят, в противен случай няма да постигнете бърз мускулен растеж.
