Разтягането трябва да бъде неразделна част от всяка физическа активност, от плуване до йога. Той помага на тялото да работи по-ефективно и увеличава кръвоснабдяването на мускулите. Има основни правила за провеждане на часове, които не бива да се пренебрегват.
Инструкции
Етап 1
Сутрин не е нужно да скачате от леглото и веднага да правите упражнения за разтягане. Първо, мускулите трябва да се затоплят, за това направете малко, леко загряване. Едва след това трябва да започнете упражнения за разтягане.
Стъпка 2
Много хора правят грешката, опитвайки се да разтегнат всички мускули възможно най-бързо. Струва си да се помни, че упражненията трябва да се правят плавно и бавно, в противен случай съществува риск от нараняване. Мускулите трябва постепенно да се насищат с кислород и това може да се постигне само чрез бавни движения.
Стъпка 3
Ако усещате болка, докато правите упражнението за разтягане, трябва да намалите натоварването. В никакъв случай не правете упражненията насила. Тялото се нуждае от време, за да свикне със стреса, така че постепенността и умереността няма да навредят.
Стъпка 4
По време на разтягане е необходимо да се следи за правилното дишане. Не може да се отлага, това ще намали всички усилия до нула. Също така дишането не трябва да бъде периодично и неравномерно, така че можете да навредите на мускулите и да станете болезнени след тренировка. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
Стъпка 5
Липсата на постоянно обучение може да отмени всички предишни усилия, тъй като гъвкавостта бързо изчезва. В идеалния случай упражненията за разтягане трябва да се правят ежедневно, няколко пъти на ден, дори когато не се упражнявате.
Стъпка 6
Трябва да започнете да се разтягате с онези мускули, които участват най-много в тренировките. Да кажем, че след разтягане планирате да тренирате на бягаща пътека, така че преди това трябва да обърнете внимание на разтягане на мускулите на краката. Не пренебрегвайте разтягането на останалите мускулни групи, особено на гръдните. Това ще има благоприятен ефект върху стойката и походката като цяло.
Стъпка 7
Един начинаещ трябва да прави упражнения за разтягане под наблюдението на специалист. Тъй като съществува голям риск да направите нещо нередно и да се контузите, след което всяка дейност няма да е радост. Само треньорът ще ви каже върху коя мускулна група трябва да се съсредоточите, как да дишате правилно по време на упражнението и ще ви застрахова, ако е необходимо.
