По време на тренировките във фитнес клубовете инструкторите обмислят класовете, така че тези, които тренират постоянно, ще се интересуват и начинаещите няма да изостават. А какво да кажем за тези, които тренират у дома, ако основните упражнения вече са усвоени и им е писнало? Или ако тепърва започвате да тренирате, но не сте доволни да изпълнявате общи движения за всички? Решението е просто: правете обичайните си упражнения, но използвайте спортно оборудване.
Инструкции
Етап 1
Кардио тренировка
Поставете дъската за баланс на пода с изпъкналата страна надолу. Качете се по него, обърнете се към тесната страна на платформата. Сега избутайте левия си крак напред и поставете възможно най-близо до ръба на платформата, а десния крак върнете назад. Прехвърляне на телесно тегло от единия крак на другия, люлка напред-назад. Почувствайте как мускулите на бедрата и седалището работят. Балансирайте на платформата за две до три минути. След това сменете краката си (поставете левия гръб, а десния напред) и отново замахнете.
Стъпка 2
Завийте около 90 ° на платформата. Поставете краката си на ширина на раменете или малко по-широки от раменете, с краката си успоредни един на друг - опитайте се да ги поставите възможно най-близо до тесния ръб на платформата. Прехвърляне на телесното тегло от единия крак на другия, люлеене от страна на страна. Почувствайте отново мускулите на бедрата и задните части. Движете се в същото темпо за пет минути.
Стъпка 3
Опитайте се да контролирате всички движения с мускули, не оставяйте платформата да се люлее по инерция. Какво да замените? Можете да изпълнявате тези упражнения и на друго оборудване: балансиращ диск, основна платформа, балансираща дъска, както и на балансираща дъска. Те не са тук? Тогава просто загрейте мускулите си, като марширувате, скачате на място, танцувате под грубата музика. Имайте предвид, че трябва да се движите поне 10-15 минути, без да правите почивки.
Стъпка 4
Разработване на бицепс
Изходна позиция като при предишното упражнение. Поставете десния си лакът на едноименното коляно. Вземете разширителя с дясната си ръка и, сгъвайки лакътя, го издърпайте към дясното си рамо. Движението трябва да се извършва само в лакътната става. Направете 10-15 повторения и след това сменете ръцете. Какво да замените? Използвайте твърда гумена лента или ластик.
