Всички се грижим за физическата си подготовка по един или друг начин. Случва се, че в даден момент от времето просто нямаме достатъчно време и малко по малко губим формата си. Но можете да се върнете към него по всяко време и дори да го подобрите. Достатъчно е да следвате няколко прости насоки, за да можете бързо да влезете във форма.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, започнете, като си направите домашното. Натиснете нагоре, завъртете пресата. Ако имате гири, направете ги. Необходимо е тялото ви да запомни какво е упражнение. След седмица упражнения преминете към по-решителни действия.
Стъпка 2
Предишната седмица беше свързана с подготовката на сърцето за сутрешното ти бягане. Започнете да бягате сутрин. Започнете на разстояние един километър и постепенно увеличавайте разстоянието, докато достигнете пет километра. След като бягате от две седмици, съчетавайки джогинг с упражнения у дома, е време да преминете към следващата стъпка.
Стъпка 3
Запишете се за фитнес под ръководството на треньор. Опитайте се да му опишете ситуацията си възможно най-точно, за да разбере какво искате да постигнете. Внимателно се вслушвайте в препоръките му, помолете първо да обърнете специално внимание на аеробните тренировки. Не забравяйте, че този човек е професионалист и колкото по-пълно заявявате молбите си към него, толкова по-внимателно трябва да го изслушате.
Стъпка 4
Внимавайте за диетата си. Намалете мастните и висококалорични храни. Не забравяйте, че храненето след 18:00 не е препоръчително. Наблюдавайте здравословен осем часов сън, най-оптималният режим на сън е от единадесет вечерта до седем сутринта.
