Горната част на бедрото е най-капризната. Именно тук излишната мазнина се стреми да се събира, правейки краката да изглеждат като пилешки крака. Можете да опитате да загубите мазнини от бедрата си за една седмица, като използвате холистичен подход.
Стройните ханши изискват ограничаване на някои продукти, използването на определени физически дейности и допълнителни козметични процедури. Само ако ударите от всички фронтове, можете да премахнете мазнините от бедрата си за една седмица.
Правило едно: променете диетата
Диетата за стройни бедра предполага не толкова ограничение, колкото промяна в хранителните навици. Бързо хранене, полуфабрикати, продукти, съдържащи консерванти, багрила, изкуствени аромати са напълно забранени. Въпреки че там няма толкова много калории, тези химикали нарушават метаболизма, което води до целулит.
Тези, които мечтаят да премахнат мазнините от бедрата си, трябва да забравят дълго време за картофи под всякаква форма, бял хляб, тестени изделия, дори от твърда пшеница. Допустимо е да се консумират само храни с високо съдържание на фибри - пълнозърнест хляб или хранителни добавки.
Също така, диета за стройни бедра означава да ядете много пресни зеленчуци. Това са сурови зеленчуци, а не яхнии или салати. Най-просто казано, суровата диета ще помогне да се премахнат мазнините от месото.
Но какво да кажем за протеините? Без тях никъде. Но е по-добре да се откажете от месото в полза на постните риби, птици и млечни продукти. Яденето и упражняването на бедрата по този начин ще ви помогне постепенно да влезете във форма.
Правило второ: повече движение
Редовните люлки ще помогнат за премахване на мазнините от бедрата. Просто трябва да се качите на четири крака, облегнати на предмишниците и коленете, да вземете единия прав крак назад, да не огъвате долната част на гърба. След това, напрегнете мускулите на задната част на бедрото, хвърлете крака възможно най-високо. След това повторете движенията, но настрани.
Упражненията за гладки бедра също са много ефективни. Необходимо е да легнете на пода, притискайки долната част на гърба към пода, и поставете ръцете си под главата си или ги разположете перпендикулярно на тялото. С крака в областта на глезена изстискайте малка топка с диаметър 30-50 см. Сега докосвайте последователно пода с краката си наляво и надясно, без да повдигате долната част на гърба си от повърхността.
Като алтернатива можете просто да ходите напред-назад на задните си части. В същото време дръжте гърба изправен, не сгъвайте колене и не си помагайте с ръце. По време на упражнението е необходимо да се напрягат бедрата, но не и прасците.
Кляканията са много полезни за бедрата. За най-добър ефект те трябва да се изпълняват с тежести - гири или щанга. Също така е много ефективно да клякате до стена. Необходимо е да стоите така, че задната част на главата, лопатките и долната част на гърба да не се отделят от вертикалната повърхност.
Правило трето: омекотете външната част на мазнината
В борбата за стройни ханш, обвивките са много полезни. Тези процедури подобряват външния вид на кожата, както и премахват отпадъците и токсините.
Най-лесният начин е да използвате мед. Добавете 5 капки от всяко етерично масло към разтопения продукт (2 десертни лъжици). Разпределете сместа равномерно върху кожата на краката, увийте я със стреч фолио и легнете под завивките за няколко часа.
Можете да замените меда с утайка от кафе, синя глина, водорасли или горчица. Тези, които избират последната съставка, трябва да се вслушат в чувствата си по време на сесията. Ако изгаря лошо, струва си да прекъснете процедурата и да изплакнете сместа.
Разбира се, за една седмица е невъзможно напълно да се премахнат мазнините от бедрата. През това време можете да видите първите резултати, които ще служат като допълнителна мотивация. Като цяло ще са необходими поне два месеца, за да се постигнат стегнати и стройни бедра. Основното нещо е да не се отклонявате от плана.
