Bodyflex е система за дишане и физически упражнения, която ви позволява да увеличите максимално насищането на кръвта с кислород, поради което мазнините бързо се изгарят и тялото придобива нормални обеми.
Дихателна техника бодифлекс
Невъзможно е да се прави гимнастика на боди флекс, без да се овладее специална дихателна техника, която има пет фази. Първият се състои от издишване на целия въздух през устата. Следващият е от бързо и рязко вдишване през носа, което ще напълни белите дробове с въздух, доколкото е възможно. Тази въздишка се характеризира с шум. След вдишване трябва да затворите устните си, да ги отворите и да направите рязко издишване през устата, като същевременно напрягате коремните си мускули. Издишването е третата фаза, която трябва да бъде придружена от съскащ звук на въздух, излизащ от белите дробове. На четвъртия етап задръжте дъха си, като дълбоко навличате стомаха си, който би трябвало да бъде издърпан под ребрата. В това положение трябва да броите до 10 и да преминете към последната пета фаза - вдишайте и отпуснете стомаха си.
В самото начало на овладяването на гимнастиката ще бъде доста трудно да задържите дъха си за 10 броя, така че през този период е по-добре да се ограничите до броя от 3 до 5.
Практикувайки флекс на тялото, ще изгаряте телесните мазнини, ще укрепвате мускулите и ще подобрите общото състояние на тялото. Освен това дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, тя става по-еластична и гладка.
Комплекс упражнения за бодифлекс
След като се научите как да дишате правилно, започнете да комбинирате дишането с физическа активност. След време комплекс от дихателни упражнения ще ви отнеме 20-25 минути, а ефектът ще бъде забележим след седмица ежедневни тренировки.
Упражнение # 1. Качете се на четири крака, отпуснете дланите и коленете си на пода, вдигнете главата си и погледнете пред себе си. В това положение направете дихателното упражнение. Повторете упражнението 2-3 пъти.
Упражнение номер 2. Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, насочете пръстите към себе си и хванете прасците си с ръце. Не вдигайте главата и раменете си от пода. Правете дихателно упражнение, като задържате дъха си, дръпнете краката към себе си. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение номер 3. Качете се на четири крака, спуснете главата си и изпънете левия крак назад, направете дихателно упражнение. Докато задържате дъха си, напрегнете седалището и издърпайте крака си възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението с десния крак. Направете 2-3 повторения за всеки крак.
Упражнение номер 4. Качете се на четири крака, спуснете главата надолу и отведете левия крак встрани. Сега направете дихателно упражнение, задържайки дъха си, повдигайки отвлечения крак нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете това с другия крак. За всеки крак трябва да направите 2-3 повторения.
Упражнение номер 5. Легнете на пода, дръпнете краката си и се разтегнете, поставете ръцете си, дланите надолу, под задните части. Главата и долната част на гърба не трябва да се отделят от пода. Сега направете дихателно упражнение и задръжте краката си на 10 сантиметра над пода. Издърпайте чорапите и завъртете краката си няколко широко, като ножица. Върнете се в изходна позиция, след което повторете упражнението още 2 пъти.
Упражнение номер 6. Седнете на пода и широко разтворете правите си крака. Поставете длани на пода зад тялото. Направете дихателно упражнение и задръжте, поставете ръцете си на пода пред себе си, правейки „стъпки“с пръсти до петите. След това заемете началната позиция и повторете упражнението 2 пъти.
Упражнение номер 7. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпълнете дихателното упражнение и на четвъртия етап върнете ръцете си назад, дланите нагоре. След това се върнете в изходна позиция, повторете 2-3 пъти.
По-добре е да правите флексия на тялото рано сутрин преди закуска. Упражнението ще ви държи под напрежение през останалата част от деня.
Който няма право да прави флекс на тялото
Bodyflex е противопоказан при хипертония, исхемия, тахикардия, брадикардия, епилепсия. Не можете да правите дихателни упражнения по време на бременност, тъй като поради упражнения тонусът на матката може да се увеличи.
Забранено е практикуването на телесно огъване за пациенти с пневмония и туберкулоза, както и след операции и сериозни наранявания. По време на настинки и инфекциозни заболявания е препоръчително да се ограничите само до дихателни упражнения без физическо натоварване.
Резултатите от гимнастиката могат да бъдат повлияни от приемането на определени лекарства. Например орални контрацептиви или лекарства за щитовидната жлеза. Това се дължи на факта, че те забавят метаболизма.
Хранене по време на огъване на тялото
Дихателните упражнения за бодифлекс са много популярни поради своята простота, както и заради отличните резултати, които са възможни дори без диета. Отслабването с бодифлекс е възможно без никакви диетични ограничения. Можете да ядете всякаква храна на нормални порции и пак да сте във форма. Разбира се, това не означава, че можете да натъпчете в себе си неизмерено количество храна. Просто трябва да се храните нормално, без да преяждате и недохранвате, като се фокусирате върху здравословното хранене, но не си отказвате филия шоколад или любимата си торта.
