Бодифлекс е комплекс от дихателни и физически упражнения, насочени към активно изгаряне на мастните натрупвания в тялото. Неговият автор е American Greer Childers. Към днешна дата bodyflex спечели хиляди фенове по целия свят. Тази популярност се обяснява с високата му ефективност, лекота на изпълнение и достъпност за хора, дори много далеч от всеки спорт.
Инструкции
Етап 1
Огромното предимство на body flex е, че не се нуждае от никакво спортно оборудване, не отнема много време и първите резултати могат да се видят след една до две седмици тренировки. Можете да правите боди флекс навсякъде, без да посещавате фитнес залата. След овладяване на комплекса, цялата тренировка отнема 15-20 минути, така че много хора използват флекс на тялото като сутрешна загрявка преди започване на работен ден.
Стъпка 2
Най-голямата трудност при флексия на тялото е специалният тип дишане, който трябва да се спазва по време на тренировка. Основният акцент тук е върху продължителното задържане на дишането след рязко издишване и последващо активно вдишване. В резултат на това тялото получава повишена доза кислород, което значително ускорява изгарянето на мазнините.
Стъпка 3
Доста трудно е да овладеете правилно дишането в телесното огъване сами и при евентуални грешки при неговото изпълнение ще бъде невъзможно да се постигнат положителни резултати от целия комплекс. Следователно изучаването на дихателната техника трябва да бъде отделено на отделно време още преди началото на уроците. Днес има много литература за техниката на боди флекс, но е по-добре да овладеете техниката на дишане не от книги, а от видеоклипове, направени от професионални инструктори. Още по-добре е, ако имате възможност да посетите няколко урока във фитнес клуба и да се научите как да дишате правилно под ръководството на опитен треньор.
Стъпка 4
Самите упражнения за флекс на тялото отнемат малко време поради малкия брой повторения. По-специално, три упражнения за загряване се изпълняват по пет пъти, а основните упражнения от комплекса се изпълняват само три пъти. Не е необходимо да увеличавате техния брой, това няма да повлияе на скоростта на постигане на резултати, но може да причини вреда на организма. Но е важно да се обърне внимание на качеството на комплекса. Всяко упражнение трябва да се прави с пълна отдаденост, като се постига максимално мускулно напрежение.
Стъпка 5
Трябва да изпълнявате комплекс за бодифлекс на гладно, не по-рано от два до три часа след хранене. Най-добре се прави сутрин, веднага след сън. Ако това е невъзможно, телесното огъване може да се практикува вечер, но тогава последното хранене преди тренировка трябва да е много леко.
