Величествената фигура е не само красива и привлича вниманието - тя говори за отлично човешко здраве. Ако формата на гърдите или гърба е далеч от общоприетите стандарти и имате голямо желание да се съобразите с тях, проявете постоянство и търпение и резултатът ще отговори на вашите очаквания.
Инструкции
Етап 1
Коригирайте стойката си навреме Една от причините за хлътналия гръден кош е нарушение на физиологичните извивки на гръбначния стълб. Обикновено това е придружено от наведен гръб. Методите за корекция зависят от възрастта на човека и степента на деформация. Ако промените са незначителни и се забелязват в детството или юношеството, не отлагайте коригирането на недостатъците. Важно условие за лечение ще бъде доброто хранене, дейности на открито и твърдо легло. При младите хора костната тъкан и хрущялът са меки, мускулите са пластични, така че систематичните упражнения и масаж ще доведат до положителен резултат.
Стъпка 2
Използвайте холистичен подход към проблема За да разширите гърдите при зрял човек, използвайте енергични терапевтични упражнения, упражнения във водата, плуване с бруст и коригиращ масаж.
Стъпка 3
Изпълнявайте терапевтични упражнения В допълнение към общите укрепващи упражнения, изберете специален комплекс, насочен към връщане на гръдния кош в правилната позиция. Организирайте дейностите си така, че по-голямата част от упражнението да е върху иглите за плетене - това ще помогне за пълно намаляване на лопатките с течение на времето. А движения, които разтягат гръдните мускули, ще водят раменете назад. Провеждайте упражнения за коригиране на мускулния корсет поне 3 пъти на ден в различни позиции: легнал по гръб, корем, коленичил.
Стъпка 4
Упражнения легнали по гръб и стомах Легнете на равна повърхност със свити колене и изпънати ръце. Опрете главата и дланите си на пода и силно извийте гърдите си. Извършете тези движения 5-8 пъти. Обърнете се по корем, сгънете лактите и сгънете едната длан над другата. Опрете главата си в дланите си, изпънете пръстите на краката и съберете петите си. Повдигнете горната част на торса с изпънати ръце, докато вдишвате, без да повдигате брадичката си. Повторете упражнението 6-10 пъти.
Стъпка 5
Упражнения на колене Коленете и вдигнете ръцете си над главата, дланите са обърнати напред. Изправете гърба си, изпънете врата и много бавно, без да спускате ръцете и главата си, се наведете напред, докато издишвате. Отпуснете мускулите на гърба, докато гърдите докосват коленете ви. Спуснете ръцете си и когато дланите ви докоснат пода, спуснете свободно главата си. Изпълнявайте тези движения 4-8 пъти.
Стъпка 6
Предотвратете промените в анатомичната форма на гърдите Поставете тялото си правилно: легнало, докато си почивате, докато ходите, докато седите или стоите. Например, когато седяща работа, не трябва да преплитате краката си и да седите наведени. Ако трябва да сте дълго време на бюрото си, облегнете се на пода с два крака и се опитайте да държите гърба изправен. Правете почивка на всеки 45 минути, за да облекчите напрежението в мускулите на гърба. Облегнете се на стената с цялото тяло, леко раздалечени крака и застанете няколко минути. Това упражнение ще позволи на тялото да свикне с правилната стойка.
