Кардиото е един от най-добрите начини да поддържате здравето си, да отслабнете, да оформите добра фигура и да упражнявате сърцето си. Такива натоварвания включват джогинг, плуване и други спортове, както и упражнения на симулатори, включително на бягаща пътека или стационарно колело. Всяка от тези адаптации има предимства и недостатъци и е подходяща за специфични цели и здравословни условия.
Плюсове и минуси на бягаща пътека
Бягането е по-ефективно упражнение за тялото от колоезденето, защото през това време се използват повече мускули, а някои от тях са по-значими. Следователно, бягащата пътека е за предпочитане пред велоергометъра за тези хора, които искат хармонично да натоварят тялото си по време на тренировка. Например, бягаща пътека ще ви помогне да оформите не само краката и задните части, но и корема. Въпреки факта, че кардио натоварванията не могат да изгарят мазнини на определено място, тъй като винаги напуска тялото равномерно, ефектът от по-стегнатия корем е забележим благодарение на развитите коремни мускули, които са непостижими на стационарен мотор.
Тичането на бягаща пътека е по-ефективно, изгарянето на повече калории за същото време на бягащата пътека, отколкото упражняването на стационарен велосипед. Въпреки че настройките за скорост и темпо на симулаторите ви позволяват да направите товарите еднакви.
Основният недостатък на бягащата пътека, както просто бягане, е голямото натоварване на коленните стави. Джогингът е противопоказан за хора със слаби стави: това ще доведе до бързо влошаване на състоянието им. И дори много опитни спортисти със силни колене забелязват болезнени усещания в ставите след няколко години бягане. Джогингът трябва да се прави много внимателно! Първо, можете да бягате само с висококачествени специални маратонки с амортисьорна подметка и ортопедична стелка. На второ място, трябва да наблюдавате състоянието си и при най-малкия намек за болка в коляното да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар.
Ако купувате тренировъчна машина за дома си, имайте предвид, че бягащата пътека вдига повече шум и заема повече място. Освен това е по-опасно - движещият се колан изисква грижа и точност.
Плюсове и минуси на велоергометър
Упражняващото колело е по-безопасно от бягащата пътека: само педалите се движат, което по никакъв начин не може да ви навреди. Невъзможно е да паднете от такъв симулатор, така че можете да се разсейвате: гледайте телевизия, говорете по телефона.
Упражняващият велосипед също е по-полезен за здравето, не натоварва ставите, а в някои случаи упражненията върху него са едни от малкото полезни за хората с определени заболявания, особено тези с възпалени стави или разширени вени. Освен това има по-малко напрежение върху гръбначния стълб в сравнение с бягането.
Тренажорът е компактен и не заема много място: някои купувачи го поставят на тесен балкон и тренират на открито. Не вдига много шум по време на работа.
