Времето не винаги позволява спорт на открито. Понякога трябва да се отменят и посещенията на фитнес залата. Добър вариант за редовни тренировки е да закупите спортно оборудване за дома си. Често изборът идва между велоергометър и бягаща пътека, всеки от които има свои собствени характеристики.
Инструкции
Етап 1
Упражненията на бягаща пътека помагат да се изработят всички мускулни групи на долните крайници, без да се концентрира натоварването върху една от тях. Лейнът поддържа мускулите на краката в тонус, без да увеличава тяхната маса.
Стъпка 2
Има два вида бягащи пътеки: механични и електрически. Механичните тренажори не са оборудвани с задвижване. Пешеходният колан се задвижва от активността на краката. Това е по-подходящо за физически развити хора, а не за тези, които просто се стремят да поддържат мускулния тонус.
Стъпка 3
В случай на електрическа бягаща пътека, коланът се движи под краката като стъпалата на ескалатора. Този симулатор ви позволява да зададете скоростта на въртене на колана, да изчислите скоростта на движение, изминатото разстояние и броя на "унищожените" калории.
Стъпка 4
Бягането на бягаща пътека изгаря приблизително същите калории като бягането на стадион или ходенето. Малко по-лесно е да се изкачи симулирано изкачване по наклонена равнина, отколкото в действителност по склона. Но слизането почти напълно съответства на това, което се случва в живота.
Стъпка 5
Бягащите пътеки са много търсени в големите градове, където е доста трудно да се намери място за бягане и дори въздухът се пълни с отработени газове. Те са подходящи за начинаещи, тъй като не изискват предварителна подготовка. В допълнение, пътеките за бягане имат способността да задават желания режим, който позволява дори пенсионерите и хората, възстановяващи се от наранявания или заболявания, да ги използват.
Стъпка 6
За да тренирате на бягащи пътеки, ви е необходима или силна воля, или флегматичен темперамент. Останалите хора трудно ще издържат на платното повече от половин час, дори и с прекъсвания. За активните хора този вид дейност трябва да се използва изключително като резервен вариант. В допълнение, бягаща пътека, в сравнение с велоергометър, заема повече място в апартамента, по-трудно е да го преместите.
Стъпка 7
Велосипедите за тренировки се предлагат с изправен и наклонен стълб. Първите много приличат на обикновените велосипеди, единствената разлика е, че те не ходят никъде. Последните са подобни на водно колело с удължени напред педали и ръчно задвижване. Предимството на наклонените велотренажори е способността за облекчаване на гърба, което е изключително важно за хора с болки в гърба и кръста.
Стъпка 8
Упражненията на стационарен велосипед допринасят за развитието на бедрата и мускулите на краката като цяло. Най-голям стрес върху мускулите на седалището се наблюдава по време на тренировка на наклонена машина. При значително натоварване на мускулите на краката върху тази спортна екипировка, коленните стави все още са по-малко засегнати, отколкото при някои други аеробни упражнения.
Стъпка 9
Тренировъчните велосипеди са по-евтини от бягащите пътеки. Те са и по-компактни, заемат по-малко място и са по-лесни за придвижване. Някои хора обаче не харесват факта, че велоергометрите не имитират лошо каране на истински велосипед. Това е така, защото разстоянието между педалите е малко по-голямо.
Стъпка 10
По този начин както бягащите пътеки, така и велоергометрите имат свои предимства и недостатъци. А какво е по-подходящо в конкретен случай, всеки решава самостоятелно.
