Вниманието на жените непрекъснато се привлича от мъже със спортна и напомпана фигура. За да напълнеете бързо, трябва да съчетаете силовите тренировки с правилното хранене. Разбира се, ще трябва да изключите всички лоши навици - алкохол и пушене.
Необходимо
- - Храна;
- - упражнения.
Инструкции
Етап 1
Променете диетата си. Ако преди сте яли три пъти на ден преди това, трябва да добавите още две хранения. Добавете първата след закуска и втората след обяд. Постепенно добавяйте все повече и повече храна към вашата диета. Прекарайте седмица в смяна на менюто, ако промените храната си бързо, състоянието ви ще се влоши.
Стъпка 2
След като свикнете да ядете големи количества храна, решете какво и как да ядете. Препоръчително е да се консумират месо, яйца, ядки, млечни продукти и зърнени храни за изграждане на мускулна маса. За закуска е препоръчително да ядете храни, богати на протеини и мазнини. Преди закуска, не забравяйте да ядете малко плодове, за да подготвите стомаха си за смилане на храната. След два часа вземете два сандвича или протеинов шейк. След два часа и половина обилно обядвайте борш или друга супа с няколко филийки хляб. За следобедна закуска вземете протеинов шейк или няколко сандвича. Вечерята трябва да се състои два часа преди лягане, месото и салатата трябва да са в менюто. Останалото зависи от вас.
Стъпка 3
Важна част от комплекса за бързия набор от мускулна маса при мъжете са тренировките. Най-добре е да тренирате след следобедна закуска или обяд, в зависимост от ежедневието. Първият месец на обучение трябва да се състои от програми за изграждане на мускули. Това означава, че трябва да вдигате много тежести, като постепенно увеличавате товара. Също така, комплексът от силови упражнения трябва да включва лицеви опори на юмруци и клекове. Ако решите да отидете на фитнес, тогава по време на почивките вместо вода изпийте чаша сладък чай. Е, след час, можете да утолите жаждата си с малко количество минерална вода.
Стъпка 4
За да натрупате телесно тегло, следвайте този комплекс от три месеца до шест месеца. След като напълнеете, трябва да промените упражненията и диетата си. След това трябва да изберете програма за поддържане на мускулите или изпомпване на релефа.
