За да се намали талията и да се премахне корема, е необходим интегриран подход, включващ правилно хранене и упражнения. Сладките, нишестени, мазни, пържени и солени храни трябва да бъдат изключени от диетата, храната трябва да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден, не яжте по-малко от 2-3 часа преди лягане.
Инструкции
Етап 1
За да изпълните първото упражнение, заемете следната позиция: краката на ширината на раменете, стиснете ръцете си в ключалка в задната част на главата си и направете 10-15 огъвания в страни.
Стъпка 2
Поставете ръце на бедрата си и направете 20-30 завъртания на бедрата, първо наляво, после надясно.
Стъпка 3
Легнете по гръб, поставете левия крак на пода, сгънете се в коляното и поставете десния крак върху него. Поставете лявата си ръка зад главата си, в това положение, усучете се в посока на десния крак. Направете 10-15 повторения, след това сменете краката и повторете.
Стъпка 4
В легнало положение изпънете ръцете си покрай торса, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и кръста, облегнати на ръце, повдигнете таза. Повторете упражнението 5 пъти.
Стъпка 5
Легнете на лявата си страна, подпрете левия лакът на пода и повдигнете едновременно двата крака, направете 5-10 повторения, след което направете упражнението, докато лежите на дясната си страна.
Стъпка 6
Упражнявайте „колело“: в легнало положение, подпрете лактите си на пода, повдигнете краката си, свити в коленете, и изпълнявайте ротационни движения с двата крака последователно.
Стъпка 7
Лежейки на пода, разтворете ръцете си в различни посоки, повдигнете краката си под прав ъгъл, леко ги огънете в коленете и бавно наклонете краката си надясно и наляво. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 8
Докато лежите, едновременно вдигнете раменете и изправените крака, опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 9
Седнете на пода, разтворете краката си отстрани и изпънете ръце пред себе си. Направете 10-15 завоя наляво и надясно.
