Ако забележите излишни мазнини в страни и корем, трябва да изберете конкретни физически упражнения. Те ще помогнат за премахването на излишните отлагания в тези части на тялото. Имайте предвид, че всички упражнения трябва да се правят умерено. Силовите тренировки няма да разрешат проблема. Постепенното увеличаване на броя на упражненията ще бъде от полза, но отново в умерени количества.
Инструкции
Етап 1
За да направите първото упражнение, легнете по гръб със свити крака в коленете. Поставете ръцете си по тялото. Упражнението трябва да се изпълнява по следния начин: огънете тялото си и последователно стигнете до петите си с ръце. Това упражнение напомня на стоящи завои.
Стъпка 2
За второто упражнение поддържайте позицията на тялото си еднаква. Зад главата трябва да сложите ръце, свити в лактите. Изпълнявайте упражнението по следния начин: повдигнете торса, докато напрягате коремните мускули. Необходимо е лактите да докосват коленете. Това упражнение трябва да се прави бавно.
Стъпка 3
В третото упражнение оставете началната позиция същата. Упражнението е подобно само на второто, освен повдигане на торса, трябва да се обърне малко, за да се докосне дясното коляно с левия лакът и обратно. Краката не трябва да се свалят от пода.
Стъпка 4
За да започнете следващото упражнение, трябва да легнете на лявата си страна. Свийте краката си в коленете, докато те трябва да са заедно. Поставете дясната си ръка на дясното ухо. Упражнението се изпълнява по следния начин: повдигнете горната част на тялото възможно най-високо от пода. Косите мускули на корема ще се напрягат едновременно. Повторете същите стъпки само от другата страна.
Стъпка 5
Изпълнете петото упражнение в същата позиция като предишното. Можете да легнете с дясната си ръка, тъй като ви е удобно, и трябва да поставите лявата си ръка зад главата си. Повдигнете едновременно левия си крак и горната част на тялото. След това повторете упражнението за другата страна.
Стъпка 6
За да завършите упражнението, ще ви трябва гимнастическа дъска. Легнете на дъската с вдигнати крака. Поставете лявата си ръка на лявото ухо и поставете дясната си ръка на дясното ухо. При изпълнение на упражнението е необходимо да повдигнете горната част на тялото, така че десният лакът да докосне лявото коляно. Упражнението трябва да се прави бавно. Не забравяйте да повторите упражнението от другата страна на тялото.
Стъпка 7
За следващото упражнение седнете на пода и вземете тежест. Облегнете се малко назад и повдигнете краката си от пода. Завъртете горната част на тялото си така, че тежестта от двете страни да докосне пода.
Стъпка 8
Направете следващото упражнение в изправено положение. Вземете щанга и я поставете на раменете и врата си, така че да е успоредна на пода. След това се изправете изправени, разтворете краката на ширината на раменете и наклонете настрани. Упражнението трябва да се прави бавно. Алтернативно наклонете надясно и наляво.
Стъпка 9
Ако имате възможност да тренирате на хоризонталната лента, можете да направите следното упражнение. Необходимо е да се мотае на хоризонталната лента. След това вдигнете краката си към гърдите (сгънете ги в коленете). Докато правите това, завъртете леко торса си. Повдигнете коленете си възможно най-високо. Упражненията трябва да се правят с бавно темпо.
