Заедно с многобройните диети, специалната гимнастика е отличен начин за отслабване, чието неоспоримо предимство е достъпността за всеки. Гимнастиката за отслабване включва набор от доста прости упражнения, които позволяват дори на хора с физически увреждания да я изпълняват.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете гимнастически упражнения, настройте се на положителни емоции, включете ритмична музика, отворете завесите широко, така че стаята да е светла. Правете гимнастика за отслабване сутрин, когато тялото е будно и пълно със сили и енергия.
Стъпка 2
Започнете упражнението, като ходите с високо вдигнати колене. Наблюдавайте внимателно дъха си: вдишвайте дълбоко и дълбоко на всеки четири стъпки.
Стъпка 3
Изпълнете следващото упражнение бавно, като спирате за няколко секунди във всяка позиция. Заемете стабилна стойка в изправено положение и като повдигнете двете ръце нагоре, върнете крака назад. След това бавно се наведете напред и се върнете. След това притиснете отвлечения крак към гърдите. При първите опити за изпълнение на упражнението натиснете крака надолу, можете да си помогнете с ръцете си. Повторете упражнението с другия крак.
Стъпка 4
За да премахнете излишните килограми от корема, не забравяйте да правите кръгови движения с таза няколко пъти по време на гимнастика. В същото време се опитайте ритмично да влечете и да отпуснете стомаха.
Стъпка 5
Изпълнете следното упражнение поне 20 пъти. Поставете двете ръце на корема си и бързо приклекнете три пъти, като същевременно оказвате натиск с ръце върху коремните мускули. Не правете почивки между клекове. Ако е трудно да се направи упражнението 20 пъти, започнете с десет, като постепенно увеличавате тази цифра.
Стъпка 6
Не забравяйте да правите упражнения и за гърба си. Легнете по гръб и сгънете крака, след което се опитайте да седнете. Ако тази част от упражнението се получи, тогава в седнало положение изправете краката си и се опитайте да достигнете коленете си с лицето. Можете да си помогнете с ръцете си.
Стъпка 7
Скачането нагоре също помага за отслабване. Скачайте на двата крака едновременно и на всеки поотделно. Не пропускайте да ходите след скачане, бавно дълбоко вдишване и рязко издишване. Опитайте се да увеличите броя на скоковете, които правите всеки ден.
Стъпка 8
За да възстановите дишането, направете следното упражнение: разтворете широко краката си, вземете ръцете назад и ги съединете в ключалка, след което се наведете, вдишайте дълбоко и се наведете напред, бавно издишвайки въздух.
