Еластичните задни части са важна част от привлекателното женско тяло, на което мъжете обръщат внимание. За съжаление тя не винаги е перфектна. Затова трябва да положите малко усилия, за да получите забележим резултат много скоро. Описаните упражнения ще отнемат само около 15 минути на ден.
Еластични задни части у дома
Домашната гимнастика за седалището е отлично решение за момичета, които нямат време или твърде много пари, за да посетят фитнес клуб. Направете гимнастиката част от ежедневието си. Упражненията за седалището могат да се комбинират с други комплекси, например за бедрата, ръцете, краката и корема.
Загрейте малко преди урока, можете просто да танцувате под любимата си музика. След първите тренировки мускулите могат да болят, което е добре, така че свършихте чудесна работа! Направете почивка за няколко дни и се върнете към работата по идеалното дупе. Не трябва да усещате болка и дискомфорт по време на тренировка. Резултатите от упражненията ще бъдат видими след месец.
Упражнения за стегнато дупе
- На колене, сложете ръце на колана, дръжте гърба изправен. Седнете на пода отляво на лявата задница, след това от дясната страна (дясната задница). Направете 10 повторения от всяка страна. Това упражнение е доста трудно за изпълнение, но ефектът е невероятен! Не си позволявайте да бъдете мързеливи, направете упражнението правилно. Почувствайте как мускулите работят.
- Дръжте гърба си изправен, застанете на четири крака. Завъртете краката си назад, изправете крака си напълно и го вземете възможно най-високо и по-далеч. Повторете 10 пъти с всеки крак. Направете 5-10 сета, в зависимост от нивото на фитнес.
- Легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Вдигнете краката си от пода на височина 20 см - това е началната позиция. Започнете бавно да повдигате краката си по-високо, докато те са перпендикулярни на пода, и отново спуснете краката си в изходна позиция, не докосвайте пода с краката си. Направете 10 повторения.
- Застанете с гръб към стената, хващайки дясното коляно с две ръце, дръпнете го към себе си и го задръжте за 30 секунди. Спуснете крака си и направете същото с другия крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.
- Клекове. Това е упражнение, познато на всички от детството. Той е много прост, но много ефективен и освен всичко друго перфектно стимулира кръвообращението в краката. Изходна позиция: застанете изправени с изпънати пред себе си ръце, изправен гръб. Клякайте бавно и възможно най-дълбоко, като държите гърба изправен. Опитайте се да не се навеждате напред. Правете упражнението 20 пъти.
Вземете тези прости упражнения и дупето ви винаги ще бъде еластично и привлекателно!
