Гимнастиката на ставите е специално упражнение, което може да нормализира функцията на гръбначния стълб. Редовното упражнение ще помогне на тялото ви да избегне много заболявания или да премахне съществуващите.
Инструкции
Етап 1
Изпълнявайте съвместни упражнения всеки ден, само така можете да постигнете желаните резултати. Упражнението ще ви отнеме около 40 минути. Най-добре е да правите гимнастика сутрин, но можете и по друго време. Ако ви е удобно да спортувате вечер, не си лягайте веднага - оставете да мине 1 час. Не можете да правите гимнастика веднага след хранене - трябва да минат поне 2,5 часа.
Стъпка 2
Започнете гимнастиката си с масаж на предсърдията. Издърпайте ги надолу, след това нагоре, издърпайте ги настрани, изпълнявайте кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете всяко упражнение 8-10 пъти.
Стъпка 3
Правете упражнения за ръце. Стиснете пръстите си в юмрук и след това рязко ги изправете напълно. Представете си, че сте щракнали някого по челото. Направете това с всеки пръст.
Стъпка 4
Последователно сгъвайте пръстите си в юмрук от розов до палец и обратно. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете. Изпънете ръце напред, спуснете ръцете надолу и правете пружиниращи упражнения, опитвайки се да изтеглите ръката към себе си, доколкото е възможно. Изпълнете подобно упражнение, само сгънете ръцете нагоре.
Стъпка 5
Изпънете ръцете напред (дланите надолу) и правете пружиниращи движения с ръце, първо наляво, после надясно, след това стиснете дланите си в юмрук и ги завъртете в едната и другата посока. Правете всички движения 8-10 пъти.
Стъпка 6
Изпънете лакътните стави. Разтворете ръцете си отстрани, огънете се в лактите, така че предмишниците да висят свободно надолу. Завъртете лакътните стави.
Стъпка 7
Тренирайте раменните си стави. С изправена ръка завъртете пред себе си. Редувайте ги, променяйки посоката на въртене. Издърпайте раменете си назад, опитвайки се да свържете лопатките, а след това напред. Вдигнете раменете си възможно най-високо, опитвайки се да стигнете до ушите си, след това ги спуснете възможно най-ниско. Движете раменете си с кръгови движения напред-назад.
Стъпка 8
Завъртете с всеки крак, след това с всеки подбедрица. Повдигнете сгънатия в коляното крак, отведете бедрото настрани, доколкото е възможно. Ходете на прави крака: първо на петите, след това на пръстите, след това от вътрешната и външната страна на стъпалото.
