Хората започват да ходят на фитнес по различни причини. Но грешките, които начинаещите допускат през първите си тренировъчни дни, са почти винаги едни и същи. Необходимо е да се разгледат основните принципи на правилната мускулна работа.
Независимо от целта ви, за първите 1 - 2 месеца планирайте 3 тренировки седмично за 1 - 1, 5 часа.
Една от най-често срещаните грешки е прекаленият ентусиазъм по време на първите ви тренировки. Човек започва да прави много упражнения на различни симулатори, като същевременно се опитва да не пропусне нищо и в резултат се претренира и преуморява, което води до отказ от по-нататъшно обучение. Не бързайте и не тренирайте според принципа: колкото повече, толкова по-добре.
Тренировката трябва да съдържа три части: загрявката, основната част и упражненията за релаксация. Загрявката е необходима, за да се активира работата на различни системи на тялото, както и да се затоплят мускулите, които са натоварени в основната част на тренировката. Често поради пренебрегване на загрявката възникват проблеми за начинаещи (наранявания, дискомфорт и др.). Загрявката трябва да продължи 10-15 минути.
Основната тренировъчна част е предназначена за изпълнение на упражнения за конкретни мускулни групи. Броят на упражненията, сетовете и повторенията зависи от индивидуално поставените цели.
Третата част от тренировката има за цел да нормализира дишането и кръвообращението. Можете да направите няколко дълбоки вдишвания, да изпълните упражнение за разтягане на гръбначния стълб, висящо на бара.
Има два вида уреди за упражнения във фитнес залите: силови уреди и сърдечно-съдови уреди. Кардио симулаторите (велоергометър, бягаща пътека, гребна машина) произвеждат общо натоварване на тялото. В процеса на тренировка върху тях се изработват големи мускулни групи, сърдечно-съдова и дихателна системи. Те са идеални за тези, които искат да отслабнат. Освен това се използва сърдечно-съдово оборудване за загряване.
Силовите машини се използват за тренировка на мускулите с помощта на различни тежести. Най-често срещаните силови машини включват щангата и дъмбелите. Преди да започнете уроци, трябва да изготвите седмичен план за обучение. Решете в кой ден от седмицата ще тренирате конкретна мускулна група.
За всяка мускулна група е най-добре първо да планирате две до три упражнения. Например клек с щанга над раменете е подходящ за краката. Тренирайте гръдните си мускули с лежанка, лежаща на хоризонтална пейка. Уверете се, че някой ви подкрепя.
