Спортното хранене е специфично меню, което помага на спортистите да изграждат мускулна маса. С негова помощ по време на системно обучение за два до три месеца можете да качите до десет килограма мускули.
За всички, които наскоро са дошли във фитнеса и са започнали да спортуват, професионалните треньори предлагат коктейли, които са един вид хранителни заместители. Има дори специално меню за начинаещи: трябва да ядете натурална храна три пъти на ден и да пиете коктейли три пъти на ден.
Спортното хранене задължително включва храни, богати на креатин (свинско, говеждо, риба тон и др.) Този химичен елемент е в състояние да синтезира протеини, необходими за мускулния растеж. Освен това забавя появата на млечни киселини в организма, като по този начин значително увеличава издръжливостта на тялото.
Употребата на това вещество трябва да се наблюдава от лекаря на спортната секция, в която тренирате. За да се увеличат максимално ползите от креатина, той се приема в двуфазен режим. Като начало, креатинът се приема в малки дози за около седем дни, след преглед от лекар се прави присъда дали е възможно да продължи да се приема. Продължителността на тази фаза е от два до три месеца и постепенно ще трябва да приемате все по-малко креатин. След това трябва да направите почивка за две до три седмици, за да може тялото да си почине от веществото. След консултация с Вашия лекар, можете да вземете креатин отново.
В допълнение към креатина, диетата на спортистите задължително включва протеини, които са 90% протеини, което има положителен ефект върху мускулния растеж в тялото. Той се съдържа в големи количества в месото, яйцата, млякото, картофите, зърнените храни и зеленчуците. Но при тренировка най-често се използва специална суроватка, състояща се от протеини и мляко.
Само аминокиселините могат да се конкурират с протеина в скоростта на образуване на протеини в тялото. По правило те могат да бъдат назначени на спортист само от треньор. Можете да ги купите във всяка аптека, където се продават под формата на капсули.
Различни комплекси от витамини и минерали също се считат за спортно хранене. Според треньорите от особено значение трябва да се даде витамин С, тъй като той действа не само като вещество, поддържащо имунната система, но и като регенератор на сухожилията и мускулните тъкани.
