Методът, предложен по-долу, със сигурност не е панацея и не обещава да превърне опитна BBW в слаб супермодел след няколко седмици. Но това ще помогне за коригиране на начина на живот, установяване на диета и привикване на тялото към стрес. Е, ако има малко допълнително тегло, тогава тази система наистина ще ви помогне да получите тонизирано тяло за четири до шест седмици.
Относно проблема с наднорменото тегло. На първо място, ако има проблем с наднорменото тегло, просто е необходимо да се подложи на медицински преглед, тъй като затлъстяването може да е признак на сериозни смущения в работата на ендокринната система, а това понякога са заболявания, които заплашват не външния вид, но живота на човек. Това се отнася за хора, които могат да бъдат наречени затлъстели, за които теглото наистина е проблем. Тези, които се паникьосват от излишните гънки на корема си, може да не се притесняват.
Следващото действие е. Тоест, ако ритъмът на живота е такъв, че закуската се състои от чаша кафе, изпито на бягство, няма втора закуска, за обяд има химически разтвори за бързо приготвяне, няма следобеден чай, а за вечеря има паста и наденица, тогава има право да бъдеш тлъст на бъчвите. Нека да прегледаме нашата диета. За целта ще започнем тетрадка, където ще запишем времето на закуската и всяко изядено парче. След 2-3 дни вече ще е възможно да видите цялата картина. И най-вероятно няма да ви хареса. Направете план за хранене за следващите няколко седмици. Елиминирайте нездравословните и безполезни храни, включете повече сурови зеленчуци и плодове.
Физическа дейност. Това е необходимо за стимулиране на метаболизма. Използвайте всяка възможност за придвижване: откажете се от асансьора например. Намерете 20 - 30 минути на ден, три пъти седмично, за да отделите това време със спортни тренировки. Жената не се нуждае от тежки гири или щанга или изтощителни множество повторения. Достатъчно за 12 повторения за всяко упражнение и правете 2 - 3 сета на ден. За постигане на максимална ефективност упражненията се изпълняват нон-стоп и с най-висока скорост.
Комплект упражнения
Клякания: крака на ширината на тазобедрената кост, изправен гръб, крака, свити под ъгъл от 90 градуса, издърпайте задните части назад, върнете се в изходна позиция. 12 пъти.
крака заедно - скок - спуснати на крака на ширината на раменете - скок - спуснати на събрани крака. Това е един път. Има 12 такива повторения.
напред и в страни. На всеки крак 12 пъти.
крака заедно - скок - спуснати на крака на ширината на раменете - скок - спуснати на събрани крака. Това е един път. Има 12 такива повторения.
1. Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката на пода. Извършваме прав обрат. В този случай долната част на гърба е притисната към пода, лопатките са откъснати от пода. 12 повторения. 2. Изходната позиция е същата. Ръце зад главата. Поставете левия крак върху дясното коляно. Посегнете към лявото коляно с лакътя на дясната ръка. Слабинът е притиснат към пода. 12 повторения от всяка страна. 3. Изходната позиция е същата. Повдигнете изправените крака под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Кръстосайте глезените си. Извършвайте люлеещи се движения към главата, без да огъвате краката си. 12 пъти.
крака заедно - скок - спуснати на крака на ширината на раменете - скок - спуснати на събрани крака. Това е един път. Има 12 такива повторения.
Друго ефективно упражнение, което тренира мускулите на краката, седалището и корема. Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката на пода. Повдигнете таза, докато долната част на гърба се отделя от пода. Краката и лопатките са притиснати към пода. 12 пъти.
крака заедно - скок - спуснати на крака на ширината на раменете - скок - спуснати на събрани крака. Това е един път. Има 12 такива повторения.
легнете по корем, сгънете крака в коленете, поставете дланите пред себе си на ширината на раменете. Изпълнете 12 лицеви опори, като подпрете коленете и дланите си на пода. Гърбът е прав.
крака заедно - скок - спуснати на крака на ширината на раменете - скок - спуснати на събрани крака. Това е един път. Има 12 такива повторения.
Всички упражнения трябва да се изпълняват с максимална скорост. В края на комплекса легнете по корем, изправени крака, лакти под раменните стави, ръце, стиснати в юмрук и събрани заедно. Повдигнете тялото, така че, опирайки се на лактите и пръстите, да образува права линия. Бройте до 12. Ами след тренировка, плавно и с удоволствие.
Нищо сложно. Тренировките могат да се правят у дома или на открито. Не се изисква специално оборудване и не е необходим личен треньор. Отворете прозореца, докато правите набор от упражнения за кислород на мускулите. И спрете да спортувате, ако се чувствате зле. Упражнението не трябва да се извършва по време на менструация.
