За ефективно изпомпване на коремните мускули се използват различни технически устройства и професионални симулатори с най-разнообразен дизайн. Използването на такива технически средства ви позволява да изработите всички групи коремни мускули, равномерно дозирайки и разпределяйки товара.
Необходимо
- - гимнастическа пейка;
- - римски стол;
- - блок за горната връзка;
- - гимнастическа лента (хоризонтална лента).
Инструкции
Етап 1
Използвайте специална гимнастическа пейка, снабдена с опори за крака, за да тренирате коремните мускули. Заемете легнало положение на пейката с крака зад почивките. Поставете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате тялото, като го довеждате до възможно най-високото положение. Направете 8-10 повторения. След минутна пауза повторете упражнението, като завършите 4-5 подхода към апарата.
Стъпка 2
Променете упражнението. Легнете на пейка. Дръжте краката си свободни. Хванете с ръце дръжките отпред на пейката. Започнете да повдигате изправените си крака, като ги извеждате в изправено положение. Спуснете бавно краката, усещайки как коремните мускули се стягат. Това упражнение, подобно на предишното, може да се изпълнява и на наклонена пейка.
Стъпка 3
Изпомпайте корема си на така наречения римски стол. Това устройство е специално разработено за тренировка на коремните мускули. Разполага с удобна седалка и подложка за крака. Повечето упражнения, които могат да се правят на римски стол, са подобни на описаните по-горе. Предимството на този снаряд е способността да се изработват страничните участъци на коремната преса. За това се извършват повдигания на тялото или краката отстрани.
Стъпка 4
Използвайте блок, който обикновено се използва за изтегляне отгоре, за да надуете пресата. Хванете дръжките на устройството и коленичете. Докато държите дръжките, издърпайте ги до коленете си, докато се огъвате отзад. Коремните мускули ще станат интензивно напрегнати и тежестта ще ви върне в изходна позиция. Регулирайте тежестта на тежестите, така че да изпълнявате около 8-10 повторения, докато се уморите напълно.
Стъпка 5
Изпълнете упражнение за корем, като използвате гимнастическа щанга или хоризонтална лента. Заемете поза. Сгънете крака, издърпайте коленете към корема и след това ги спуснете надолу. Направете колкото се може повече повторения. Докато тренирате, усложнявайте упражнението, като леко завъртате коленете си, докато повдигате краката си надясно и наляво. Напречната греда е най-простото и достъпно техническо устройство за изработване на коремната преса.
