Често редовното обучение не дава желания резултат. Трябва да се има предвид, че системното изпълнение на определен набор от упражнения не е основното. Не забравяйте за качеството на вашите тренировки. Полезни съвети ще ви помогнат да изградите правилно бицепсите си.
Необходимо
- - щанга;
- - гири;
- - пейка.
Инструкции
Етап 1
Използвайте правилния захват, за да изградите ефективно бицепсите си. Тук има някои нюанси. Факт е, че когато сгъвате ръцете с щанга, ширината на захвата влияе върху растежа на мускулната маса по напълно различни начини. Със стандартна скоба за щанга (на ширината на раменете) действието се подчертава еднакво върху вътрешната и външната глава на бицепса. Това си струва да се обмисли. Колкото по-широко изберете захвата, толкова повече натоварване ще бъде приложено към вътрешността на бицепса. Съответно, с тесен хват, е точно обратното. Повдигането на щангата ще помогне за увеличаване на размера както на вътрешния, така и на външния бицепс.
Стъпка 2
Започнете упражнението за навиване на щанга с 4 комплекта. Използвайте тесен хват в началото. Разстоянието между ръцете трябва да бъде не повече от 20 см. Изпълнете втория подход със среден хват. За целта ръцете трябва да са на ширина на бедрата. Третият подход е захват на ширината на раменете. В този случай натоварването ще бъде разпределено равномерно. Последният хват е широк.
Стъпка 3
Бъдете наясно с предимствата на частичното движение при упражнения. Това означава, че намалената амплитуда в този случай кара всички мускулни влакна на необходимата мускулна група да се свиват с ускорен ритъм. За да изградите правилно бицепси, използвайте този метод. Също така имайте предвид, че когато сгъвате ръцете с щанга от седнало положение, спортистът може да вземе 20-30% по-голямо тегло. Ето защо включете това упражнение в началото на вашата тренировка.
Стъпка 4
Изпънете бицепсите си. По този начин ще постигнете положителен резултат много по-рано. Наклонната навивка на гира е едно от малкото упражнения, които могат ефективно да разтегнат дългата глава на бицепса. Това е малка тайна за много спортисти. Факт е, че по време на това упражнение ръцете се движат зад торса. Чрез свиване на външната част и разтягане с по-голяма сила се формира върхът на бицепса.
