Установените стандарти за красота ви карат да се чудите доколко теглото ви отговаря на тези стандарти. Много формули са предназначени за обикновения човек. Но за мъж това изчисление е малко подценено, така че не бива да се стремите сляпо да го постигнете.
Необходимо
- - калкулатор;
- - данни за техния ръст и тегло.
Инструкции
Етап 1
За да изчислите нормалното си тегло, използвайки формулата на Broca, измерете височината си. Извадете 110 от тази цифра в сантиметри, ако сте под 40 или извадете 100, ако сте над 40.
Стъпка 2
Ако имате астенична физика (тънка кост), извадете 10% от резултата. Ако имате широка костно - хиперстенична физика, добавете 10% към резултата. Използвайки тази формула, можете точно да определите теглото, тъй като то отчита не само височината, но и възрастта и типа на тялото. Трябва да се вземе предвид възрастта, тъй като с порастването човек наддава, но тези килограми не са излишни.
Стъпка 3
Използвайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да определите дали имате наднормено тегло. Нарича се още индекс на Quetelet. Измерете височината си (в метри) и теглото (в килограми). Разделете теглото на квадрат на височина. Резултатът показва към коя тегловна категория принадлежите. За мъж стойността на ИТМ от 20 до 25 се счита за норма.
Стъпка 4
Ако вашият ИТМ е по-малък от 20, тогава имате липса на мускулна маса. Запишете се за фитнес, изградете мускулите си. Ако ИТМ е в диапазона 25-30, това показва леко наднормено тегло, което може лесно да бъде коригирано чрез спортуване или водене на активен начин на живот. Ако индексът е 30-40, тогава трябва да вземете мерки, за да се отървете от значително наднормено тегло. Тук само физическите упражнения няма да помогнат - трябва да се свържете с диетолог, да се откажете от лошите навици.
Стъпка 5
Ако вашият ИТМ е над 40, проверете дали имате някакви сериозни здравословни проблеми. Това тегло вече е затлъстяването, с което трябва да се борите не сами, а само след консултация с лекар. Затлъстяването може да бъде причинено от хронично заболяване на ендокринната система. Ако не се лекува, може да се развие сърдечно заболяване, тъй като му е трудно да се справи с повишен стрес.
