С правилни упражнения и ефективно връщане на всички мускули, не забравяйте за почивка. Възстановяването е важен фактор при интензивните тренировки. Има няколко начина да върнете физическото и емоционалното си състояние към нормалното.
Инструкции
Етап 1
След тренировка задължително вземете водни процедури. Това ще освободи напрежението и ще успокои мускулите ви. Изплакнете с хладка вода или се насладете на плуване в басейна. 10-15 минути престой във водата са достатъчни, за да почувствате прилив на сила и жизненост на тялото.
Стъпка 2
Гореща баня или сауна също отпуска мускулите след тренировка. Запомнете: високата температура насърчава изпаряването на млечната киселина от тялото, която е точно отговорна за болката в мускулните влакна.
Стъпка 3
За да се възстановите от тежка тренировка, разтегнете мускулите си. В този случай професионалният масаж ще ви помогне перфектно. Опитен лекар, след като е идентифицирал слаби места, ефективно неутрализира ефектите от стреса.
Стъпка 4
Изпийте чаша какао. Топлата напитка, поради насищането на въглехидрати и протеини, стабилизира енергийния баланс на тялото. Какаото съдържа йони на магнезий, калий, калций, които се отделят от мускулите по време на тренировка заедно с потта. Също така, тази напитка е известна с наличието на кофеин, който стимулира дейността на организма. Настроението се повишава и се създава усещане за бодрост.
Стъпка 5
Кислороден коктейл също ще ви помогне да възстановите тялото след тренировка. Умората е пряко свързана с липсата на въздух. Като изразходва резервите на кислород за метаболитния процес по време на тренировка, тялото се изчерпва. Изпийте чаша коктейл, за да възстановите загубения баланс. Използвайте кислородни патрони у дома. Те са лесни за използване и изискват малко подготовка. Можете да ги закупите в специализирани магазини.
Стъпка 6
Не забравяйте, че без да се фокусирате върху възстановяването след тренировка, няма да получите очакваните резултати от упражненията.
