Има много упражнения за изграждане на мускулите на врата. Но не всички от тях ви позволяват да изграждате мускули по такъв начин, че да не разваляте естетиката на вашата фигура. Тъй като страничен ефект от развитието на мускулите на шийката на матката е ефектът "наклонени рамене" (когато трапецовидните мускули са особено свръхразвити), трябва да се изпълняват правилни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ето схема на едно от упражненията: лежим на пейката встрани, рамо до нейния ръб. Тогава главата ще може спокойно да се движи вертикално. Ще монтираме товара на колана. Поставяме ремъка на главата и първо го преместваме възможно най-ниско. Така че в най-ниската точка мускулите ни ще бъдат максимално разтегнати. След това по същата траектория вдигаме главата си възможно най-високо. Завършвайки покачването, вдишваме. В горната точка издишваме, незабавно вдишваме и задържаме дъха си, докато се достигне долната точка. Движим главата плавно, без да се дръпнем. Погледът е насочен право напред.
Стъпка 2
Когато работите върху шийните мускули, не обръщайте и не накланяйте главата си, придържайте се към ясна вертикална траектория. Неспазването на този съвет може да доведе до нараняване на шийните прешлени и сериозно нараняване. Също така, не се опитвайте да работите с прекалено голямо тегло - това може да ускори движенията ви и да доведе до резки движения. Освен това, супер тежкото тегло със сигурност ще включва и останалите мускули в тялото. Но ние се опитваме да развием само мускулите на врата.
Стъпка 3
Не забравяйте да поддържате правилния режим на вдишване и издишване. Задържайки дъха си, тялото ви се стабилизира и координира движението на главата ви в строго вертикална равнина, от което имаме нужда.
Стъпка 4
И ето още едно упражнение, което на пръв поглед може да изглежда твърде грубо. Но упражнението е по-ефективно за предната част на врата, отколкото трябва да търсите. Лягаме през хоризонталната пейка. В този случай шията трябва да се движи свободно, а раменете да се опират в пейката. Сгънете кърпа в триъгълник и я поставете върху моста на носа си. След това поставете палачинка, с която можете да се справите, на навита кърпа. Наклонете главата си назад с около 45 градуса под нейтралното си положение, притискайки палачинката към челото си. Сега повдигнете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. След загряване направете 2 серии от по 12 повторения всеки.
