Да имаш спортен вид в наши дни на автомобили и асансьори не е толкова лесно. Дори в случай на редовни посещения на фитнес, изпъкналият корем често разваля външния вид. Обикновено се примиряваме с този недостатък, но не през лятото, когато дойде време да оголим торса. Усещайки приближаването на топлия сезон, мнозина започват трескаво да мислят как да изпомпват пресата. Възможно е да направите това бързо, просто трябва да укрепите мускулите с упражнения, както и да изгаряте мазнини и да ревизирате диетата си, което е довело до образуването на излишък в корема.
Инструкции
Етап 1
И така, ние се настройваме на ежедневното изпълнение на набор от упражнения. Ето първото. Легнете по гръб, кръстосайте ръце върху гърдите и вдигнете леко краката и главата с рамене. След това сгънете коленете си и се опитайте да приближите главата и раменете до краката си, без да повдигате гърба си от пода. Върнете се в изходна позиция.
Стъпка 2
Легнете на пода по корем, поставете краката си под дивана или леглото, така че да се държат (фиксират). Поставете ръцете си зад главата и започнете да извивате гърба си възможно най-много. В същото време отведете главата си назад доколкото е възможно и изправете раменете си по-широко.
Стъпка 3
Легнете по гръб, сложете пищялите на леглото или дивана, сложете ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете възможно най-близо до коленете. Представете си, че сте килим, който се извива от главата до петите.
Стъпка 4
Легнете по гръб с ръце до тялото. Вдигнете правите крака и ги дръпнете над главата си, доколкото е възможно. В същото време откъснете задните части от пода - използвайки мускулите, а не рязко, с един замах. Клебето трябва да е неподвижно.
Стъпка 5
Помислете за менюто си. Необходимо е да намалите консумираните калории, да се откажете от сладкото, мазното, брашното, излишния прием на сол. Пийте повече течности, яжте на малки порции, но 5-6 пъти на ден.
