Красивият и плосък корем е заветното желание на много хора. Лятото обикновено означава плажна почивка, разкриване на тоалети и т.н. В този момент особено искам да изглеждам в добра форма. Можете да премахнете корема си до лятото, ако спазвате проста диета и тренирате ежедневно.
Инструкции
Етап 1
Занимавайте се със спорт. Упражнението определено ще ви бъде от полза. Има специален набор от упражнения, който е насочен към изгаряне на мазнини в корема.
Стъпка 2
За първото упражнение легнете на равна повърхност. Разтворете краката на ширината на раменете, леко свити в коленете. Притиснете здраво кръста към пода. Поставете ръцете си по тялото. Вдигнете силно стомаха си, докато издишвате, и повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно. Заключете в това положение за 20-30 секунди. Спуснете внимателно. Правете това упражнение 6-8 пъти.
Стъпка 3
Заемете изходната позиция - легнали по гръб, придърпайте коленете до гърдите си. Разтворете ръцете си отстрани, притискайки длани към пода. Бавно повдигнете задните си части, като преместите бедрата първо на една страна, а след това на другата страна. Избягвайте да докосвате коленете си, докато правите упражнението. Изпълнявайте движения плавно, без да се дръпнете. Не повдигайте раменете си от пода. Изпълнете това упражнение 10-15 пъти, 3-4 сета.
Стъпка 4
Усукването на обръча ще ви помогне да премахнете корема еднакво ефективно. Това упражнение перфектно затопля мускулите на талията, увеличава кръвообращението и метаболизма. Усуквайте обръча ежедневно за 10-15 минути.
Стъпка 5
Правете редовно упражнения за корем, за да поддържате кожата на корема в тонус. За целта легнете на пода с леко свити колене. Поставете ръце зад главата си. Уверете се, че по време на упражнението брадичката не докосва гърдите, дръжте го изправен. Без да повдигате задните си части от пода, бавно повдигнете торса си под ъгъл от 45 градуса. Внимателно се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 30-50 пъти.
Стъпка 6
Следете диетата си. Правилното и балансирано хранене е гаранция за здраве и красота на тялото. Консултирайте се със специалист за ежедневно меню. Опитен диетолог, след като е проучил състоянието на тялото, ще избере оптималната диета за вас.
