Раждането на бебе предизвиква много радостни емоции и впечатления у майката и по-голямата част от времето се отделя в грижите за детето, при което понякога не забелязвате промени в собствената си фигура. Но скоро старият размер на дрехите напомня, че е време да помислите за вашия човек.
Инструкции
Етап 1
Не се стремете към бързи резултати. Дайте време на тялото си да се възстанови след раждането. Идеалното време за това е 40 дни след раждането на бебето. По това време се наблюдава постепенно намаляване на матката и връщане на параметрите на тазовите кости до първоначалния им размер. Освен това това е период на следродилна депресия, който често не отстъпва на желанието да се погрижите за фигурата си.
Стъпка 2
Разходете се с количка с бързи темпове. Те са единствената приемлива физическа активност през първите седмици след раждането. Освен това е полезен за стабилизиране както на физическото, така и на емоционалното състояние.
Стъпка 3
Не се ограничавайте с храна, за да загубите излишни килограми веднага след раждането. Това може да повлияе на количеството и качеството на млякото. Ограничете мазни, пържени храни, печени продукти. Яжте малки и чести ястия. И така, че да носи усещане за ситост, яжте бавно. Пийте много течности. Това е от съществено значение за нормалното производство на мляко.
Стъпка 4
За да ускорите по някакъв начин възстановяването след раждането, започнете дихателни упражнения, използвайки коремно дишане. За да направите това, в легнало положение със свити колене и стъпала, притиснати към пода, докато вдишвате, повдигнете предната стена на корема и докато издишвате, го изтеглете. Повторете до 10 пъти. След 1-2 седмици добавете към това упражнение (на издишване) повдигане на гърба от пода. Това укрепва корема и подготвя за по-интензивна физическа активност.
Стъпка 5
Започнете активна физическа активност едва след като почувствате силата да вземете окончателно фигурата си. Не забравяйте, че само редовното изпълнение на едни и същи упражнения ще ви помогне да отскочите след раждането.
Стъпка 6
Основният проблем след раждането е коремът и бедрата. И нищо не се справя с излишните мазнини в тези области на тялото като обръч (за предпочитане дебел, с гумирани бодли). Започнете всяка сутрин, като я завъртите. Освен това вземете предвид състоянието си и завършете упражнението според вашето благосъстояние. Предимството на обръча е отсъствието на силов товар, което е много изтощително и често обезсърчава всяко желание за физически упражнения.
Стъпка 7
Също така за коремните мускули изпълнявайте завои напред и надолу, кръгови движения с тялото, първо с горната му част, а след това и с таза. За ханша правете клекове, батман (махове с крака). Ако силовите тренировки не предизвикват негативни емоции, посетете фитнес залата или упражнявайте с гири у дома. А за коремните мускули изпомпвайте корема.
Стъпка 8
Енергичните танци са също толкова ефективно средство за борба с излишните килограми. Те изгарят ненужни мазнини, доставят емоционално удоволствие и ви позволяват да се възстановите от раждането, както физически, така и психически. Танцувайте под любимата си музика, докато импровизирате.
