По време на бременност жената обикновено наддава от 10 до 26 кг. Това е естествен процес, от който се нуждае развиващото се дете. След раждането на бебето всяка майка иска отново да има тонизиран и еластичен корем. Как да възстановите изгубените форми и да изпомпате корема след раждането на дете?
Инструкции
Етап 1
Процесът на възстановяване на фигурата след може да отнеме много време, но е невъзможно да започнете интензивна гимнастика веднага. Първите тренировки за коремните мускули са възможни от четвъртия месец след раждането.
Стъпка 2
Започнете заниманията с загрявка: две минути ходене, редуване на 1 минута бавно и 1 минута бързо. След това преминете към основните упражнения.
Стъпка 3
Легнете по гръб, сгънете коленете, краката заедно. Отпуснете коремните мускули и притиснете долната част на гърба към пода. Издърпайте стомаха си и го задръжте в това положение, колкото можете, без да задържате дъха си. След това освободете мускулното напрежение, повторете упражнението.
Стъпка 4
Легнете от дясната страна с опора на предмишницата, подпрете лявата си ръка на пода, повдигнете таза. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Извършете 3 серии за всяка страна с паузи от 30 секунди.
Стъпка 5
Лежейки по гръб, притиснете брадичката си към гърдите, сгънете коленете си на 45 градуса, повдигнете краката нагоре, поставете ръце зад главата си, подпрете лактите на коленете. Без да се движите, притиснете лактите на коленете и коленете на лактите за 20 секунди.
Стъпка 6
Легнете по гръб, сложете ръце под дупето, повдигнете и изпънете краката. Докато издишвате, стегнете коремните мускули и повдигнете задните части от пода, като краката ви стигат към тавана. Извършете 4 серии от 10-15 лифта. Ако ви е твърде трудно, правете упражнението с колене до гърдите.
Стъпка 7
Легнали от дясната страна, облегнете се на предмишницата, оставете лявата си ръка на пода. Повдигнете горната част на торса. Върнете се в изходна позиция и започнете отначало. Изпълнете 4 серии от 15-20 движения за всяка страна.
Стъпка 8
Легнете по гръб, дръжте краката си перпендикулярни на пода, сгънете леко коленете, ръцете зад главата. Докато издишвате, свивайте коремните мускули, за да повдигнете таза и да повдигнете горната част на тялото към коленете. Изпълнете 4 серии от 15-20 движения.
Стъпка 9
Правете завои: застанете на четири крака, коленете на пода, кръстосайте крака. Поставете ръцете си на пода, гърбът ви остава изправен. Наведете ръцете си на пода, след което изправете ръцете си. Повторете 8 пъти.
Стъпка 10
Започнете заниманията с прости упражнения, преминавайки към по-сложни месеци или два след началото на обучението. Изпълнявайте комплекса 2-3 пъти седмично.
