Сериозната загуба на тегло от 10 килограма или повече е процес, който отнема време и усилия. Ако трябва да отслабнете с малко излишни килограми за лятото или за почивка, не е нужно да чакате твърде дълго. Следвайки прости правила, можете лесно да отслабнете с 5 килограма.
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание какво ядете. Ако сте свикнали да ядете картофи и тестени изделия, опитайте да ги замените с леки задушени зеленчуци. Това ще насърчи загуба на тегло.
Стъпка 2
Вземете капсули с рибено масло. Това древно лекарство все още е несравнимо в ползите си за понижаване на холестерола в кръвта, а изследванията показват, че приемането на рибено масло ежедневно и комбинирането му с леки упражнения може да ви помогне да загубите повече килограми от обикновено.
Стъпка 3
Ограничете консумацията на месо, особено мазно и пържено. Яжте постно пилешко или варено говеждо месо, или още по-добре, опитайте да ядете гъби и бобови растения. Те съдържат протеини, подобни на тези на животните, но са по-нискокалорични. Гъбеният бульон е сходна по хранителна стойност с месния бульон, но в процеса на отслабване ще бъде по-полезен за вас.
Стъпка 4
Отървете се от лошия навик да се храните между храненията. Крекери, чипс, бисквитки и сладкиши, изядени механично, причиняват непоправима вреда на фигурата ви - те съдържат твърде много калории. Можете да водите калориен дневник и да записвате енергийната стойност на всяка храна, която ядете през деня. Това ще ви помогне да разпределите по-добре диетата си.
Стъпка 5
Не забравяйте да спортувате и да се упражнявате редовно през целия период на отслабване. Намерете в интернет фитнес комплекс, който ви подхожда и правете упражнения за различни мускулни групи - върху мускулите на ръцете, предните и задните мускули на краката, коремните мускули, гръбните мускули, седалищните мускули и други подобни. Бягайте, упражнявайте, плувайте.
Правейки комплекс упражнения няколко пъти седмично, ще поддържате фигурата си в добра форма и ще предотвратите появата на стрии след отслабване.
