Да имаш красива фигура е мечтата на много момичета. Но повечето имат наднормено тегло, което затруднява наличието на идеални форми. Омразната мазнина не оставя място за къси поли, шорти и стилни тениски. Трябва да облечете "дрехи", за да скриете всички недостатъци. Ако изпаднете в подобна ситуация, е време да действате.
Колко килограма е безопасно да свалите за един месец
Максимално допустимата скорост на отслабване за един месец е 2-3 килограма. Загубата на това количество мазнини няма да навреди на тялото ви. Отново всичко зависи от това колко излишни килограми имате, за някои хора е достатъчно да свалят не повече от един килограм на месец. А рязката загуба на тегло, например с 10 кг на месец, все още не е облагодетелствала никого. При такива условия тялото бързо включва защитни механизми и започва да натрупва мазнини „за един дъждовен ден“. В резултат на това след кратък период от време всички загубени килограми се връщат.
Как да сваля 7 кг за 3 месеца
Ако искате да отслабнете с около 7 кг, е напълно възможно да го направите само за три месеца. Основното е ясно да се разбере крайната цел и да се спазват някои правила, а именно: Храненето е един от най-важните фактори при отслабването. На първо място, обърнете внимание какво и кога ядете. Изключете от диетата си брашно, сладко, пържено, пушено и прекалено солено. Фокусирайте се върху здравословни, естествени храни. Забравете за бързата храна и „мъртвата“храна от консерви. Яжте често (4-6 пъти на ден) и на малки хранения. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Движението е живот. Вторият важен фактор, допринасящ за бързото отслабване, е спортът. Посещението във фитнес залата и интервалното джогинг няколко пъти седмично са идеални. Правилното хранене и спортът ще свършат работа, вие не само ще се отървете от омразните мазнини, но и ще натрупате малка мускулна маса, която ще изразходва калории дори по време на почивка. Освен това кожата и тенът ви ще станат много по-красиви.
Ако нямате възможност да отидете на фитнес или да джогирате, правете леки упражнения сутрин и, ако е възможно, разхождайте се на чист въздух, доколкото е възможно. Разходките също са добри в стимулирането на отслабването.
Внимавайте за водния баланс. За да премахнете токсините от тялото и да поддържате нормален воден баланс, пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода всеки ден. Друго предимство на водата е, че ускорява метаболизма.
Редуване на протеин-въглехидрати
Има и друг надежден начин за отслабване. Ако тренирате, популярният цикъл е за вас: 2-3 дни протеин, 1 ден високо съдържание на въглехидрати, 1 ден умерен прием на протеини и въглехидрати. Можете дори да уредите 4-5 протеинови дни, но не повече, така че тялото да не започне да използва мускулна маса като гориво.
